退休後整天「被電視看」越放鬆越悶？學會設計生活節奏，身體健康心靈自由！

50歲後如何生活與工作？該享受與學習什麼？松浦彌太郎的人生下半場 ，按自己喜歡的節奏生活，以全新的努力方式工作。《松浦彌太郎：50歲後我想這樣過》精彩試閱：

設計生活的節奏

習慣的力量是偉大的。

想要在人生的下半場像少年般充滿活力地走下去，保持健康的心靈與身體非常重要。而身心健康 的基礎，就是每日的生活習慣，以及生活本身。

建立並固定一個讓身心處於最佳狀態的「生活節奏（習慣）」是關鍵。

這個節奏不是來自世俗認定的「常識」，也不是某個名人推薦的「標準模式」，而是按照自己的喜好，設計屬於自己的生活節奏。

對於大多數人來說，孩童時期的生活以學校為中心，而成年後則以公司的工作步調為中心，構建自己的生活節奏。

然而，重新掌握生活的「基本節奏」，並從零開始思考「接下來該怎麼做？」的過程，其實是一件相當有趣的事情。

年輕時或許有更多的體力去承受折騰，但隨著歲月的累積和經驗的豐富，我們在年長時更懂得如何「健康地度過每一天」。

這些知識並非適用於每個人，而是為了保持自身最佳狀態，專屬於自己的智慧。

當經歷了三十年、四十年，甚至五十年的人生後，或許已經能模糊抓住一些「只要做到這些，大致就能順利過日子」的重點。建議以這個關鍵點為核心，來設計並調整自己的生活節奏。

以我為例，「吃晚餐的時間」是我的關鍵所在。

我非常喜歡吃東西，但如果太晚吃晚餐，隔天的狀態就會變差。多年來的經驗讓我明白，這是我自己的「特性」。

因此，為了保持心身健康，我定下了「下午五點吃晚餐」的規律。我承諾自己每天都要遵守這個規律，並以此為中心設計晚餐前後的生活方式。

結果，我形成了這樣的日常規律：

早晨六點前起床，跑步十公里。吃簡單的早餐（麵包），然後從八點左右開始工作。

午餐吃得較淸淡，下午三點喝咖啡，搭配一片餅乾。無論工作多忙，下午五點準時結束，從容享用晚餐。

晚上六點左右吃完飯後，進行一小時的散步，順便買隔天早餐用的三百八十日圓可頌。

大約晚上七點回到家，泡澡、看書或做一些伸展運動放鬆，然後在晚上十點半上床睡覺。

這並不算是嚴苛的生活方式，但為了保持良好的狀態，我不想打破這個重要的節奏。

決定「不打破下午五點吃晚餐的規律」後，所有其他的事情也隨之安排好了：工作的計畫、午餐和早餐的時間點，都由此決定。

當能夠維持穩定的生活節奏時，人生的基礎就會變得更加穩固且有韌性，反而能讓心靈自由翱翔。

這並不是隨便而為，而是要認眞地對自己立下承諾。

當屬於自己的最佳節奏固定下來時，日子會變得不費力、不疲憊，並且可以安穩地度過每一天。

本文摘自《松浦彌太郎：50歲後我想這樣過》，2025/07/30遠流出版

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