練臀腿
影音／每天十分鐘 鍛鍊腿部肌力還不傷膝！
想要鍛鍊腿部肌力，卻怕傷膝蓋？白映俞醫師教你「躺著練」！躺在床上或地墊上，更好控制腿部各方向的肌肉，每天只要堅持十分鐘，一星期後就能感到平...
2023-01-11
影音／躺著就可練腿力！每天七分鐘，一周後有感
躺在床上的時候，也可以鍛鍊腿力！這時膝蓋不用承受重量，負擔比較小，可以增加大腿與小腿的肌力和控制。每天只要七分鐘，一周後就能有感進步！步驟...
2022-09-28
每週一動／提臀瘦大腿 一招揮別下半身贅肉
久坐，缺乏活動，使臀部鬆垮，看起來腿粗屁股大，褲子怎麼穿都不好看！臀型從外觀上來看，能影響一個人的身型姿態；從健康上來看，臀部肌有助於保持...
2022-03-17
每週一動／爬樓梯腿無力？一招鍛鍊腿肌力
爬樓梯感到吃力、不耐走、腿無力，是腿部肌肉無力的徵兆。腿力不足不僅常發生於年長者，現在連青壯年也因工作型態，而導致腿部肌力不足的情況，像是...
2022-03-03
健身教練：躺著運動，不需任何器材的提臀法！
不用器材、不用出門也能運動提臀！由日本社群人氣健身教練YUTORE設計的簡單肌力訓練，每天5分鐘就「有感」，不需要任何器材，在家躺著就能馬...
2021-08-08
30秒運動示範／坐著瘦全身 ３招椅子操練出緊實線條
奧運賽事精彩緊張，坐在螢幕前的你屁股是不是捨不得離開椅子呢？但長時間的久坐，容易全身痠痛、肩頸僵硬、血液循環不佳，這時候的你就非常需要動一...
2021-08-05
30秒運動示範／解封微運動 3招瑜珈找回美腿線條
疫情微解封，身體也想來個微運動。不想做激烈又累人的有氧和肌力運動，卻又想鍛鍊肌力、調整體態和伸展肌肉，建議你可以試試看「瑜珈」喔！瑜珈除了...
2021-07-22
30秒運動示範／告別肥胖紋 3動作美化下半身曲線
漸漸適應疫情下生活模式的我們，也習慣了居家的方便和輕鬆，甚至連身材都跟著放鬆了。你還塞得進上班常穿的那件牛仔褲嗎？身材走樣不僅會影響心情，...
2021-06-10
【練肌力3招】防止「一跌不起！」 居家臀腿訓練不可少
爬樓梯時膝蓋好痠軟、提重物不小心就閃到腰，這些毛病是不是隨著年紀，愈來愈明顯了呢？年紀愈大鈣質流失愈嚴重，加上平時若沒有運動，肌肉無力，骨...
2021-02-25