別讓你的大腦超時加班！吃 5 類食物緩解失眠 更降低健康負債
睡眠是大腦與身體進行修復的重要時間，當失眠一再出現 修復過程就會被打斷，影響的不只隔天精神 還包含代謝、免疫力、情緒穩定度，長期下來健康風險會慢慢累積，美國研究指出：長期失眠超過6年，死亡風險會提高58%。
常見失眠原因
很多人都有這個疑問，明明身體很累，為什麼腦袋就是停不下來，其實失眠很少只有單一原因，通常是好幾個因素一起影響。
心理因素
壓力與情緒波動，讓大腦一直保持運轉狀態。
▪ 工作壓力長期累積
▪ 家庭責任重
▪ 情緒起伏大
▪ 焦慮想太多
當大腦無法切換到放鬆模式，自然就很難睡著。
生理因素
身體狀態與荷爾蒙調節影響睡眠。
▪ 慢性疾病造成夜間不適
▪ 生理時鐘混亂
▪ 褪黑激素分泌不足
▪ 荷爾蒙變化影響
女生常在生理期、排卵期、孕期、更年期，因荷爾蒙波動而睡不好。
男生則可能因睪固酮下降，導致深度睡眠變少、半夜容易醒來。
環境干擾
外界干擾，影響大腦放鬆。
▪ 噪音持續干擾
▪ 光線過亮
▪ 溫度不適合
▪ 寢具不舒適
就算身體已經很累，環境不對，睡眠品質還是會大打折扣。
生活習慣
作息混亂、睡前刺激過多。
▪ 睡前長時間使用3C
▪ 下午後攝取咖啡因（茶、咖啡）
▪ 睡前喝酒或吃宵夜
▪ 久坐不動、缺乏運動
這些行為會讓大腦誤以為還在白天，自然就更難進入睡眠狀態。
除了調整作息與環境，飲食其實也是影響睡眠的重要關鍵，吃對食物能幫助大腦慢慢關機。
編輯推薦》失眠不只是病，恐為「大腦求救訊號」！不靠藥物還有哪些治療方法？：https://reurl.cc/mpxXrG
這樣吃 改善失眠
礦物質鎂
可吃：南瓜子、深綠蔬菜、豆類
有助穩定神經系統，減少緊繃與焦慮感。
維生素 B 群
可吃：全穀、雞蛋、深綠蔬菜
幫助神經修復，降低疲勞與壓力累積。
色胺酸＋褪黑激素
可吃：奇異果、香蕉、優格、全穀、堅果
幫助製造血清素與褪黑激素，讓入睡過程更順利。
Omega-3
可吃：鮭魚、沙丁魚、亞麻仁籽、核桃
有助調節情緒，讓身體比較不容易處在緊繃狀態。
睡前溫熱飲
可吃：熱牛奶、薑茶
讓身體慢慢放鬆，自然提升睡意。
營養師小提醒
改善失眠，可以生活、飲食、環境一起慢慢調整，當身體被好好照顧，睡眠也會一步一步回到正軌。
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：長期失眠真的不是小事😴在台灣 每5人就有1人有失眠困擾‼️
【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我
加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我