運動好處多！消除壓力、促進身心健康…唯獨這1事要注意

日本亞馬遜分類榜第一，精神科醫生教導真正的心靈休息方法！紓壓 重點不是要將壓力 降為零，而是要盡快排解壓力。《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》精彩試閱：

人人都知道運動的重要性。

運動是減輕壓力的有效方法之一，運動時會釋放內啡肽和血清素等等神經傳導物質，讓身心靈放鬆下來。

再者，還有資料顯示，定期運動的人們幸福感較高，以及研究指出，運動能提高思考力、記憶力及專注力。此外，適當的運動能幫助入睡，因此可以說運動對穩定心情十分重要。

然而，過度運動可能會導致受傷或引起疲勞，反而使得壓力增加。

只要運動就會有受傷或疲倦積累的風險，但如果是一般普通的社會人士或學生因運動而受傷或累積疲勞，日常生活就會產生很大的障礙，也會變得難以通勤或上學。如果變得無法像以前一樣好好工作，那就是本末倒置了。

除此之外，雖然適度運動有助於睡眠，但如果睡前運動過度，會導致交感神經活躍，使身體處於興奮狀態，反而會造成失眠。

而且，如果過度運動給身體帶來過重的負擔，可能會導致體內的壓力賀爾蒙—皮質醇〈請參閱第二十頁〉增加分泌，一旦皮質醇過度分泌，會使得壓力進一步惡化。

因此，如果要養成運動習慣，重點是要注意「適度運動」，並在運動後充分休息。

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哪些運動有助紓壓？

雖然適度運動因人而異，但一般會推薦大家每週進行一百五十分鐘左右的輕度至中等強度的有氧運動，例如步行、慢跑、騎自行車或游泳等等都屬於這一類運動。另外，瑜伽或伸展等等放鬆運動也有助於減輕壓力。

運動不僅能消解壓力，對身心靈健康也有正面影響。不過，運動也具有給身體加諸負擔的風險，所以維持適度並正確進行運動至關重要。

為了排解壓力而突然去健身房進行高強度訓練，反而會感到疲憊並產生額外的壓力。

如果將「適度運動」定為每週一百五十分鐘，每天做的話大約一次二十分鐘，或是兩天做一次的話大約一次三十到四十分鐘左右。

像這樣應該就能輕鬆地開始運動了。首先將養成運動習慣當作目標，習慣後再慢慢提升到做得到的程度吧。

本文摘自《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》，2024/07/17高寶書版

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