行動不便也能健康運動！國健署推「4大影片」助輪椅族動起來

規律運動可以促進身心健康，降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病風險，即使是輪椅族也可以透過運動提升生活品質、享受健康生活。為了幫助輪椅族無障礙運動，國健署推出「輪椅族身體活動訓練」影片，包含4大主題動作並有不同強度選擇，不論是初學者或是進階者，都能在安全的情況下做適合的運動。

國健署攜手專家 推出「輪椅族身體活動訓練」影片

為實現 「全民身體活動（Active in all）」的目標，國健署推出適合學生、成人、長者等各族群身體活動服務及素材，致力提升全齡族群身體活動，幫助民眾讓運動不再是難事。

而在追求全民健康的願景下，今年國健署依循聯合國身心障礙者權利公約（CRPD）「促進、保護及確保身心障礙者完全及平等地享有所有人權及基本自由」的精神，攜手專業團隊推出「輪椅族身體活動訓練」影片，設計適合輪椅族群進行的身體活動訓練動作。

國健署提到，國健署攜手由輪椅族權益推動者、復健科醫師、物理治療師、特殊教育學者組成的專家諮詢團隊，共同設計出多樣化的上肢訓練動作、提供不同強度的示範動作。

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影片包含4大主題動作 共約17分鐘輕鬆累積活動量

「輪椅族身體活動訓練」影片約有17分鐘，國健署表示，輪椅族群每天上午、下午跟著影片動一動，就能輕鬆累積每週150分鐘必須的身體活動量，實現「全民身體活動（Active in all）」的目標，而整「輪椅族身體活動訓練」影片包含以下4大主題動作：

•暖身活動：
共有3項暖身動作，從手臂的伸展到肩關節畫圈，再加入腹部核心肌群，逐步增加活動強度，做好活動前準備，以提升安全性。
•心肺活動：
共有3項動作包括雙手出拳、雙手繞圈、雙手外推，能幫助輪椅族強化心肺耐力，促進全身血液循環。
•肌力訓練：
共有7項上肢肌力訓練動作，可提升肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌及核心肌群的肌肉力量及耐力，強化日常活動能力。
•伸展活動：
放鬆肌力訓練後緊繃的肌肉，改善柔軟度與、協調性，並增進關節活動度。

用1表檢視自身狀況 選擇合適活動強度以免運動傷害

除了動作指導之外，影片中也特別強調運動安全的重要性，國健署提醒，民眾可以透過影片中提供的「自覺費力程度量表」隨時檢視自己的身體狀況，選擇合適的活動強度，以免造成運動傷害的產生。

目前影片已於國健署健康九九網站上線（https://health99.hpa.gov.tw/material/8467）。國健署期望，透過友善且專業的資源，能幫助輪椅族群更輕鬆地參與身體活動，享受身體活動帶來的好處。

本文轉載自《健康醫療網》，原文為：「輪椅族身體活動訓練」影片上線！有4大主題動作 輪椅族在家也能動

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