防疫不出門 線上健身攻略 帶爸媽在家運動

陪爸媽運動的風潮正夯，許多年輕人母親節送禮就直接送爸媽健身課程。GYME FIT健身教練珍珍觀察，父母親隨著年紀增長，肌力影響到日常生活的問題會愈來愈顯著，肌力不足，輕則腰痠背痛，重則站不穩、走不動，甚至跌倒等，如果子女平常有運動習慣，讓父母見證運動的好處，就有持續養成習慣的動力。

在疫情四起的現代生活中，透過能在家運動的影音學習方式，更是受到親子族群的歡迎，健身攻略小組發現子女透過訂閱線上健身課程，可以解決要外出的疑慮，替父母建立一個能安心運動的環境。

《橘世代》更與珍珍教練攜手舉辦，專為VIP訂戶設計的「爸媽養肌訓練班」，針對增強肌力訓練的重點需求，邀請爸媽與子女一起來雙人健身，珍珍教練認為，雙人一起運動可以互相確認姿勢正確，還可以互拉深蹲，互助練出平衡力！

3個動作和爸媽一起動起來

想訓練核心肌群，最基礎的動作莫過於平板式系列。珍珍教練將從最簡單的跪姿動作做起到側棒式，訓練深層核心，讓軀幹更穩定，也減少受傷的機會及腰痠背痛的情形。只要登入橘世代之友就可以免費觀看珍珍教練線上影音，一起輕鬆練腹肌。

【動作1】四足跪姿撐地：20秒，共2組。

【動作2】平板式：20秒，共2組。

【動作3】側棒式：20秒，共2組。

課程時間：10分鐘

準備物品：瑜伽墊

健身目標：強化核心、瘦腰平腹

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

示範影音立即看：10分鐘循序漸進練腹肌

 【點此看影音】

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