【天天在家輕運動】擺脫虎背熊腰 視覺立減3公斤

46歲的淑雯是個坐在辦公室的上班族 ，每天8小時盯著電腦，每天起床肩膀猶如千斤頂上身，緊繃、痠痛感時不時襲來。更慘的是，許久沒見的老同學，忍不住開玩笑問她是不是發福了？虎背熊腰，整個人看起來變「厚」了！

你是否也有跟淑雯一樣的困擾呢？其實，虎背熊腰有時候不是因為體重變重，而是來自長期姿勢不良造成駝背，讓人看起來不僅沒精神還會顯老，更可能伴隨像針扎似的腰痠背痛！

橘世代健身攻略小組特別整理3組上半身鍛鍊攻略，讓你每天在家「輕運動」，改善不良的姿勢、鍛鍊上半身肌群，幫助你緊實身形，健康又減齡！

一、6分鐘暖身，釋放上半身緊繃肌肉

上半身「硬叩叩」是很多現代人的毛病，主要來自於長時間坐著辦公、休閒時低頭滑手機，長期維持同一個姿勢，容易造成肌肉僵硬。所以，在上半身訓練前，跟著Shelly教練一起暖身，鬆開上半身肌群，喚醒僵硬的肌肉，啟動運動模式，才不會受傷喔！▶▶▶【在家雕塑上半身01】釋放上半身肌群

二、擺脫駝背、找回直角肩，寶特瓶幫你減齡

日常生活中，常常不自覺的聳肩，不僅會造成肌肉痠痛，整個人也看起來笨重、沒有精神，想要給人好印象，就從挺肩開始！Shelly教練教你，簡單用2個裝水的寶特瓶，可以訓練上肢、改善肩膀活動度，鍛鍊手臂力量，是健身新手也適合的入門款。 ▶▶▶【在家雕塑上半身02】還原靈活美肩 （限時登入免費看）

三、美胸美背靠這招，核心有力、痠痛掰掰

要改善長期的體態不良、肌肉痠痛的問題，不可忽略最基本的核心肌群！若核心無力，可能導致提重物時很吃力、運動容易受傷、駝背、顯老等問題。珍珍教練教你，在家免道具的徒手訓練，3組核心運動有效鍛鍊上半身，讓你擺脫掰掰袖，養成美背和美胸，看起來至少年輕3歲！ ▶▶▶【告別初老感04】挺胸美態 不再駝背

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