頭皮狂出油黏答答？營養師教你「6飲食法」改善頭皮油膩

每天洗頭還是狂出油？

最近天氣超悶熱，明明每天都有洗頭，卻到下午就油膩成一束一束，瀏海還整個黏在臉上好崩潰超困擾！

其實吃對食物補對6種營養，維持頭皮 正常代謝，頭髮 不黏不塌好清爽！

維生素A／幫助油脂平衡

維生素A有助於頭皮皮脂正常分泌，幫助強化頭皮、保持頭皮的油脂平衡，維持髮根的強健。

推薦食物：地瓜、胡蘿蔔、青花菜、乳製品、雞蛋

維生素B群／頭皮代謝力UP

想要讓頭皮循環代謝更好B群要足夠。

維生素B1、B2🡪維持皮膚頭皮的正常功能

維生素B3（菸鹼素）🡪維持能量正常代謝

維生素B5（泛酸）、B6🡪增進皮膚健康、有助於維持胺基酸的正常代謝

維生素B7（生物素）🡪是合成頭髮中主要的蛋白質「角蛋白」的重要因子

維生素B12🡪有助於紅血球的形成保持健康循環

葉酸🡪幫助核酸與核蛋白的形成

推薦食物：全穀類、雞肉、魚類、海鮮、深綠色蔬菜

維生素C／防頭皮塌黏抗氧化

抗氧化、對抗誘發掉髮 的自由基，維生素C還可以促進身體的鐵質吸收，鐵有助於維持正常的頭髮生長週期，也能夠幫助膠原蛋白生成，是強韌頭髮的重要組成之一。

推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙、莓果類、葡萄柚

維生素D／提升頭皮保護力

研究指出，身體中維生素D的濃度和蓬鬆髮密度有關。

其實獲得維生素D的方式很簡單，只要每天曬20~30分鐘的太陽，就可以透過身體自行合成來獲得維生素D，若日曬不足，也可以靠部分食物、營養補充劑來補充。

推薦食物：鮭魚、海鮮

維生素E／頭皮控油平衡

防止落髮、抗氧化、保護頭皮脂層以平衡頭皮油脂分泌。

推薦食物：杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油

Omega 3 脂肪酸／頭皮抗氧化

重建頭皮屏障提升保護力，平衡頭皮油脂分泌。

推薦食物：鯖魚、柳葉魚

本文轉載自《營養師 程涵宇》，原文為：頭皮四季都在油？改善頭皮出油飲食這樣吃

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營養師 程涵宇

｜經歷｜台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、私人家庭營養師、新光醫院 / 營養師、台大醫院 / 受訓糖尿病衛教師、中餐廚師執照、麵包烘焙師執照