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頭皮狂出油黏答答?營養師教你「6飲食法」改善頭皮油膩

吃對食物補對6種營養,維持頭皮正常代謝,頭髮不黏不塌好清爽! 圖/freepik
吃對食物補對6種營養,維持頭皮正常代謝,頭髮不黏不塌好清爽! 圖/freepik

每天洗頭還是狂出油?

最近天氣超悶熱,明明每天都有洗頭,卻到下午就油膩成一束一束,瀏海還整個黏在臉上好崩潰超困擾!

其實吃對食物補對6種營養,維持頭皮 正常代謝,頭髮 不黏不塌好清爽!

圖/營養師 程涵宇
圖/營養師 程涵宇

維生素A/幫助油脂平衡

維生素A有助於頭皮皮脂正常分泌,幫助強化頭皮、保持頭皮的油脂平衡,維持髮根的強健。

推薦食物:地瓜、胡蘿蔔、青花菜、乳製品、雞蛋

維生素B群/頭皮代謝力UP

想要讓頭皮循環代謝更好B群要足夠。

維生素B1、B2🡪維持皮膚頭皮的正常功能

維生素B3(菸鹼素)🡪維持能量正常代謝

維生素B5(泛酸)、B6🡪增進皮膚健康、有助於維持胺基酸的正常代謝

維生素B7(生物素)🡪是合成頭髮中主要的蛋白質「角蛋白」的重要因子

維生素B12🡪有助於紅血球的形成保持健康循環

葉酸🡪幫助核酸與核蛋白的形成

推薦食物:全穀類、雞肉、魚類、海鮮、深綠色蔬菜

維生素C/防頭皮塌黏抗氧化

抗氧化、對抗誘發掉髮 的自由基,維生素C還可以促進身體的鐵質吸收,鐵有助於維持正常的頭髮生長週期,也能夠幫助膠原蛋白生成,是強韌頭髮的重要組成之一。

推薦食物:芭樂、奇異果、柳橙、莓果類、葡萄柚

維生素D/提升頭皮保護力

研究指出,身體中維生素D的濃度和蓬鬆髮密度有關。

其實獲得維生素D的方式很簡單,只要每天曬20~30分鐘的太陽,就可以透過身體自行合成來獲得維生素D,若日曬不足,也可以靠部分食物、營養補充劑來補充。

推薦食物:鮭魚、海鮮

維生素E/頭皮控油平衡

防止落髮、抗氧化、保護頭皮脂層以平衡頭皮油脂分泌。

推薦食物:杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油

Omega 3 脂肪酸/頭皮抗氧化

重建頭皮屏障提升保護力,平衡頭皮油脂分泌。

推薦食物:鯖魚、柳葉魚

程涵宇營養師。 圖/營養師 程涵宇
程涵宇營養師。 圖/營養師 程涵宇

本文轉載自《營養師 程涵宇》,原文為:頭皮四季都在油?改善頭皮出油飲食這樣吃

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食物營養 頭皮 頭髮 掉髮

營養師 程涵宇

|經歷|台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、私人家庭營養師、新光醫院 / 營養師、台大醫院 / 受訓糖尿病衛教師、中餐廚師執照、麵包烘焙師執照

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