新制明年上路！喝咖啡前先看「燈號」，聰明計算攝取多少咖啡因

衛福部食藥署宣布明年（2023年）元旦起，現場調製的飲料只要含有咖啡因，都須標示咖啡因含量，並以紅、黃、綠3色標示。以健康成人為例，標示紅色的飲品每日上限為1杯、黃色則不超過2杯、綠色上限為3杯。不過許多食、飲品都含有咖啡因，醫師提醒不能只看燈號，要學習計算吃了多少咖啡因，避免攝取過量影響身體健康。

台中慈濟醫院家醫科醫師李宜軒表示，咖啡因是一種能刺激中樞神經的興奮劑，醫學臨床較常用於複方配藥治療頭痛；但過量使用卻會引發心悸、頭痛、焦慮、失眠、頻尿等症狀。而且長期大量使用，還會有依賴成癮的風險，不宜突然停用，以免出現戒斷症狀。

據國健署建議，成人每天咖啡因攝取量應不超過300毫克、孕婦不超過200毫克。慈濟醫院營養師顏慧菁補充，咖啡因會減少鈣與鐵的吸收，建議尚在發育中的青少年及孩童應少量甚至避免攝取，以免影響生長。

值得注意的是，不少人為了考試或工作，會購買市售能量飲料提神，卻忽略能量飲提神的關鍵成份就是「咖啡因」。換句話說，每日的咖啡因攝取量，不能只參考現調飲品的紅黃綠燈，還要注意包裝飲品上的咖啡因含量標示，如能量飲、可樂都是常被忽略的咖啡因飲品。

除此之外，生活中還有許多食品含有咖啡因，卻不在食藥署標示規範內，譬如巧克力、咖啡相關製品及止痛藥。李宜軒說：「含咖啡因食品、飲品與藥物應避免交互食用，以免攝取過量咖啡因造成不適。」

李宜軒解釋，咖啡因與部份藥物會產生交互作用：

1.咖啡因會抑制身體吸收口服甲狀腺素，易有藥物濃度不足風險；
2.含麻黃鹼的感冒藥與咖啡因同時服用會過度刺激中樞神經造成亢奮；
3.鎮定安眠類藥物與咖啡因相互抵制。

李宜軒建議服藥前停看聽，先諮詢醫師或藥師，才能享受咖啡因，讓健康無礙。

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本文轉載自《幸福熟齡》，原文為：喝咖啡先看紅黃綠燈？咖啡因燈號明年上路，醫師教聰明計算攝取量，避免5過量副作用