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避免失眠危機!睡前親密一下更好睡?沒對象可用1招助眠

睡前性行為比睡醒更好?澳研究指伴侶雙方「睡眠品質提升」,單獨自慰也有效果。 示意圖/Shutterstock
睡前性行為比睡醒更好?澳研究指伴侶雙方「睡眠品質提升」,單獨自慰也有效果。 示意圖/Shutterstock

睡前的性行為是否能幫助入睡?科學家指出,無論是獨自自慰、抑或是與伴侶發生性行為,都可能對睡眠 提升的品質有幫助,但是否能改善失眠 仍需進一步探討。近期刊載於《Sleep Health》的研究表明,此前諸多文獻認為性高潮具有放鬆身心的作用並促進睡眠,但多數結果依賴主觀報告;如今透過大腦監測設備檢測,能夠更客觀地探討睡眠與性行為的關聯性。

睡前性行為比睡醒更好? 澳研究:「睡眠效率」比無性行為更高

該研究由澳洲中央昆士蘭大學與福林德斯大學所發起。研究團隊招募7對異性戀伴侶、共計14人,平均年齡為29.9歲,納入研究的標準為目前無懷孕、無子女,且每週性行為超過一次,被診斷有睡眠障礙或失眠者被排除在外。每位受試者被要求每日撰寫睡眠日記,以紀錄性行為的過程、持續時間、是否達到高潮,以及入睡潛伏期和睡眠品質的高低。

除了主觀的日記評估,受試者每晚也被要求配戴「攜帶式多導睡眠圖儀」,以利記錄、儲存並自動分析生理睡眠數據,包含腦電圖電極、3D加速度計和紅外脈搏血氧儀;其得出的睡眠數據包括入睡潛伏期、總睡眠時間、睡眠效率、入睡後清醒時間 ,以及各睡眠階段的百分比和持續時間。

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初步研究結果顯示,相較於無性行為情境,發生性行為(單人自慰、伴侶性行為)的受試者在入睡後的夜間甦醒時間有縮短趨勢,且睡眠效率(指躺在床上的時間與實際睡著時間的比例)顯著提升;入睡潛伏期、總睡眠時間與清醒時間方面沒有顯著差異。若以睡眠階段來看,發生性行為者在入睡期(N1, 淺眠階段)的持續時間減少,其他階段則無顯著差異。

單就睡眠效率做衡量,無性行為者的平均睡眠效率為91.5%,而單人自慰與伴侶發生性行為者,兩者的平均睡眠效率分別為93.2%、93.4%。從平均數值來看,單人自慰和伴侶性行為後,睡眠效率平均提高了約1.7-1.9個百分點。另外,儘管在伴侶性行為後,主觀睡眠品質分數有較高的趨勢(無性行為平均67.9分,伴侶性行為平均74.9分),但並未達到統計學上的顯著影響。因此,無法在此研究中證實主觀睡眠品質有顯著的提升。

圖/潮健康
圖/潮健康

性高潮後至少分泌3種荷爾蒙 專家:有望提升睡前放鬆程度

研究通訊作者Michele Lastella博士表示,性行為對於睡眠有幫助的原因,可能與以下生理和心理因素有關:

1.荷爾蒙釋放:

性行為(特別是涉及性高潮的性行為)可能具有「催眠作用」(soporific effect),可能與催產素、催乳素和內啡肽的聯合釋放,以及皮質醇被抑制有關,這些荷爾蒙被認為具有放鬆身體的特性。其中催產素常被稱為「親密荷爾蒙」,催乳素則在性高潮後會有顯著增加的趨勢。

2.提升心理健康

研究指出,性行為對於客觀睡眠品質的改善,可能與性行為或性高潮帶來的情緒變化有關。伴侶性行為後,受試者主觀報告隔天的心情更佳、對於工作的積極性也有顯著提升。性活動前後的觸覺親密(tactile intimacy),也被認為能幫助增加放鬆感受,以及其他心理健康指標。

Lastella博士亦指出,本研究仍存在一定的限制,例如樣本數過少、未納入多樣化伴侶關係、未考慮女性月經週期,以及主觀報告及些許的社會期許偏差等。未來需要透過進一步研究,探討睡眠品質與性行為之間的關聯性。另外,因此次研究未納入失眠族群,因此睡前性行為究竟能否改善失眠,需要另外開展研究加以探討。

本文轉載自《潮健康》,原文為:睡前性行為比睡醒更好? 澳研究指伴侶雙方「睡眠品質提升」,單獨自慰也有效果

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