壺鈴進階版 練全身肌群

想要改善慢性疼痛、找回健康體態、擁有活力好精神嗎？你需要學習及感受肌肉控制能力，並加強鍛鍊肌力與肌耐力。

聯合報特地邀請具備國際壺鈴教練認證的專業教練，教你如何使用一顆壺鈴就能在家重訓各大肌群，為不想上健身房或沒有時間但想訓練肌力的你，教你居家隨時都能鍛鍊且簡易上手的強肌力運動，不論是腿、背、手臂、核心、心肺有氧統統都能練到！除了有基本的心肺、肌力與肌耐力訓練外，也包含有訓練身體的柔軟度、平衡能力、協調與反應能力等多元性運動教學，想要舒緩痠痛、強身防跌、擁抱健康自在的人生嗎？快跟著我們一起動起來。

課程時間：5/11、5/18、5/25、6/1、6/8、6/15共六堂
上午班 每周三 10:30-12:00
下午班 每周三 15:00-16:30
（每班限定16人，12人以上成班，兩班課程內容相同，請擇一報名）

課程介紹：（1.5小時課程包含有氧暖身、肌力訓練、功能性訓練與伸展放鬆）
透過軟式壺鈴以日常生活動作包括：蹲／舉／推／拉／旋轉等為基礎動作設計，並利用躺／坐／站等姿勢變化來增加訓練強度，可以針對肌力、肌耐力、心肺功能進行全方位的鍛鍊，是居家健身維持肌力的好幫手。

周次／內容簡介

一／基礎壺鈴下肢訓練與核心訓練。
二／基礎壺鈴上肢訓練與心肺循環訓練。
三／進階壺鈴躺坐站起身訓練。
四／進階壺鈴抬腿後踩訓練搭配敏捷訓練。
五／進階壺鈴側移動肌力訓練搭配平衡訓練。
六／進階壺鈴之全身肌力訓練。

教學教練：田玉笛

相關證照：ISCA國際壺鈴教練認證／ACSM-CASM美國運動醫學會個人運動指導教練／YMCA高齡者預防照護健康促進指導員
相關經歷：台北醫學大學樂齡大學兼任講師／國健署計畫專員&運動教練

課程費用：定價6,500元，費用包含一只軟式壺鈴（價值約1,000元）。
聯合報之友享9折優惠（雙人同行每人再折200元）。

課程地點：超越心動力（台北市松山區八德路三段36號長城大樓5樓，距捷運台北小巨蛋站3號出口約3-5分鐘路程）

報名洽詢電話：0809-080-186轉3（服務時間：星期一至五10:00~17:00）