壺鈴進階版 練全身肌群

想要改善慢性疼痛、找回健康體態、擁有活力好精神嗎?你需要學習及感受肌肉控制能力,並加強鍛鍊肌力與肌耐力。

聯合報特地邀請具備國際壺鈴教練認證的專業教練,教你如何使用一顆壺鈴就能在家重訓各大肌群,為不想上健身房或沒有時間但想訓練肌力的你,教你居家隨時都能鍛鍊且簡易上手的強肌力運動,不論是腿、背、手臂、核心、心肺有氧統統都能練到!除了有基本的心肺、肌力與肌耐力訓練外,也包含有訓練身體的柔軟度、平衡能力、協調與反應能力等多元性運動教學,想要舒緩痠痛、強身防跌、擁抱健康自在的人生嗎?快跟著我們一起動起來。

教練田玉笛示範壺鈴進階動作。攝影/施又慈

教練田玉笛示範壺鈴進階動作。攝影/施又慈

課程時間:5/11、5/18、5/25、6/1、6/8、6/15共六堂
上午班 每周三 10:30-12:00
下午班 每周三 15:00-16:30
(每班限定16人,12人以上成班,兩班課程內容相同,請擇一報名)

課程介紹:(1.5小時課程包含有氧暖身、肌力訓練、功能性訓練與伸展放鬆)
透過軟式壺鈴以日常生活動作包括:蹲/舉/推/拉/旋轉等為基礎動作設計,並利用躺/坐/站等姿勢變化來增加訓練強度,可以針對肌力、肌耐力、心肺功能進行全方位的鍛鍊,是居家健身維持肌力的好幫手。

周次/內容簡介

一/基礎壺鈴下肢訓練與核心訓練。
二/基礎壺鈴上肢訓練與心肺循環訓練。
三/進階壺鈴躺坐站起身訓練。
四/進階壺鈴抬腿後踩訓練搭配敏捷訓練。
五/進階壺鈴側移動肌力訓練搭配平衡訓練。
六/進階壺鈴之全身肌力訓練。

教學教練:田玉笛

相關證照:ISCA國際壺鈴教練認證/ACSM-CASM美國運動醫學會個人運動指導教練/YMCA高齡者預防照護健康促進指導員
相關經歷:台北醫學大學樂齡大學兼任講師/國健署計畫專員&運動教練

課程費用:定價6,500元,費用包含一只軟式壺鈴(價值約1,000元)。
聯合報之友享9折優惠(雙人同行每人再折200元)。

課程地點:超越心動力(台北市松山區八德路三段36號長城大樓5樓,距捷運台北小巨蛋站3號出口約3-5分鐘路程)

報名洽詢電話:0809-080-186轉3(服務時間:星期一至五10:00~17:00)

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