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減脂族必存食譜「低卡、低醣」好好吃飯也能成功瘦下來!

平常留意進餐順序,沙拉、湯品及配菜吃完後再吃碳水化合物,延緩血糖上升速度,才能避免發胖。 圖/freepik
平常留意進餐順序,沙拉、湯品及配菜吃完後再吃碳水化合物,延緩血糖上升速度,才能避免發胖。 圖/freepik

白飯、麵條、義大利麵及麵包等食物,說穿了全部都是醣類。這些碳水化合物 會使人發胖,但是一口都不吃卻會造成反效果。一直忍著不吃,會導致壓力過大,使人過食,就算瘦下來了,又會馬上復胖。

所以在這裡要教大家,如何搭配一碗飯的碳水化合物,讓你吃到飽也能瘦下來。只要將半碗白飯摻進豆腐 、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。

想要控制體重,也不能不吃碳水化合物。 圖/采實文化 提供
想要控制體重,也不能不吃碳水化合物。 圖/采實文化 提供

另外也能摻入內含維生素、礦物質、食物纖維的五穀雜糧、糯麥幫助代謝,或是加進羊栖菜及海帶芽等海藻類,使營養價值更高!這樣代謝自然會變好,幫助你擁有易瘦體質,使肌膚更美麗。

留意進餐順序,等到沙拉、湯品 及配菜吃完後再吃碳水化合物,延緩血糖上升速度,才能避免發胖。除了米飯之外,也能選擇內含麩皮的全麥麵包、裸麥麵包或是全麥義大利麵,即可解除便祕及水腫現象,也能有助於改善體質。

加入豆腐或金針菇加量,增加飽足感。 圖/采實文化 提供
加入豆腐或金針菇加量,增加飽足感。 圖/采實文化 提供

●控制熱量「白飯」怎麼吃?

盛入半碗白飯,再於碗中加入豆腐或金針菇 ,這樣就能吃到整整一碗白飯,讓人大大滿足。

● 作法

1.將嫰豆腐(50g)切小塊、板豆腐(50g)瀝乾水分後壓碎。

2.將步驟1的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱三十秒~一分鐘。

3.將半碗白飯(80g)與步驟2的材料倒入碗中攪拌均勻。

備註:本文為作者分享之家用食譜,僅供參考,減重專業知識需洽專科醫生與醫院諮詢。

書名:《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,作者:藤井香江著、譯者:蔡麗蓉。 圖...
書名:《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,作者:藤井香江著、譯者:蔡麗蓉。 圖/出版社 采實文化 提供

本文摘自《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》,采實文化 出版

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