「我真的可以休息嗎?」家庭照顧者要懂得先討好自己,才能好好照顧別人
生病好累、好不舒服,但老媽媽該怎麼辦?想請家人幫忙,怕給他們添麻煩,想想還是算了。為了「符合標準和期待」,於是勉強自己要承擔,但下班後也想好好休息,但為了需要照顧的家人,還是忍住疲憊繼續服侍和做家務……。
是不是已經習慣,把別人的需求和期待放在自己前面?
從今天起,請好好善待自己,《討好自己就夠了》書中提到,「人生的當務之急,就是抛開顧慮好好『休息』」,這個應該是多數家庭照顧者 的願望吧!
找機會給自己擁抱,或是抱抱寵物也可以 圖/小愛提供
我真的可以休息嗎?
很多人或許都有「想要努力,但力不從心」的挫折感,但生命有限,不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上,把「自己」放在第一順位,以自己的感受為優先吧!不敢喊累、也不敢討拍,覺得自己應該要做好、應該要忍耐……,其實,我們最在意的那些事情,做不到真的沒關係。換個角度想,休息一下,不是偷懶,而是好好充電。
作者這麼告訴我們:「在能力所及之內努力即可。你有屬於自己的康莊大道,只有自己才能抵達終點的那條跑道。」
按按肩膀,是不是很僵硬?心有多累,身體都知道,不要因為過勞而變成自己困擾,用放鬆身體來調整心情,用不勉強、不過度努力的態度面對人事物,才能感受「此時此刻」的幸福狀態。
稍微逃離一下喘口氣,沒有關係的;開口請人幫忙,真的不會怎樣,改變 角色的預設,就會改變心態,對別人溫柔,也要對自己好,「休息」是必要的例行事項,要學著不做自己討厭的事。
怎麼練習把自己的需求擺第一?
先問自己「什麼是真正的幸福」,真正的強者,懂得善待自己,我們把自己列在「重要事項」的第幾名呢?別人絕對不是最重要的,自己才是,就像萬一不幸發生空難時,要先自救。
不是努力就會成功,但每個人都有資格擁有幸福,就像同事、朋友和家人並不是人生的全部,也不代表他們可以對我們予取予求,更別用他人的標準要求自己。
作者對我們的提醒是:「你的責任就是好好過好你的人生,所以,不需要太認真把別人自作主張的評論放在心上。」
對每一個「應該」要抱持懷疑的態度,不好的事情,我們常會過度放大成災難,九成的焦慮不安,都是自我心魔,人際關係是江湖,應對上會有情緒是很正常的,但要知道討厭的人事物,不值得我們花心思,轉念之後,整個世界都不一樣了。
家庭照顧者要懂得先討好自己 圖/小愛提供
如何擁有不逞強、不委屈、不內耗的人際關係?
不要強求他人怎麼看你,但見不得別人好,可能是正逢低潮的警訊,知道自己要什麼,別人的批評聽聽就好,悲傷和痛苦有一百種樣貌,無需和他人比較。
留心人際關係中的情緒勒索,現在過得比傷害自己的人好,就是最好的「回報」,有了「#被討厭的勇氣」還不夠,還要擅長被討厭、能自處,我們的存在本身就值得被愛。
作者的這個觀點突破我們的想法:「我覺得比起如何受人喜愛,懂得如何巧妙地讓不喜歡的人討厭你,對於人生來說,似乎更重要。」
「跟所有人打成一片」是幻想,離自己不知如何應對的人遠一點,這些相處不來的人,都只是人生中的臨演。再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動,最後對方還是只會看他想看的──既然如此,那就隨自己喜好去做,不要為了討厭的人浪費自己的時間。不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
不是逃避而是重新定義
書中有很多愛的叮嚀,是對於人的寬容:「不完美、沒特別了不起、會失敗、會出糗,但這樣也很好。」忙著討好全世界,卻忘了最該抱抱的是自己。書中所提的5個自我照護階段,48則來自專業醫師的身心處方,真的好實用,記得,「幸福不是一種期待,而是一種覺悟」。
階段1,從「少做一點」和「乾脆不做」開始,休息一下
階段2,把自己的需求和真心想做的擺第一
階段3,好好休息,幸福先從感到愉快的小事開始
階段4,不強求、不內耗,與人相處時,更重要的是自己的感受
階段5,妥善整理情緒,平靜地接受,並告訴自己這就是一段過程
生活中充滿各式各樣的壓力,壓力就像毒素,長期累積身心都受累,要給自己一個心理空間,就像「減壓練習室」,沒有「好好努力」,真的不會怎樣,比起「加油」,我們該對自己說:這樣已經很棒了!
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