「我真的可以休息嗎？」家庭照顧者要懂得先討好自己，才能好好照顧別人

生病好累、好不舒服，但老媽媽該怎麼辦？想請家人幫忙，怕給他們添麻煩，想想還是算了。為了「符合標準和期待」，於是勉強自己要承擔，但下班後也想好好休息，但為了需要照顧的家人，還是忍住疲憊繼續服侍和做家務……。

是不是已經習慣，把別人的需求和期待放在自己前面？

從今天起，請好好善待自己，《討好自己就夠了》書中提到，「人生的當務之急，就是抛開顧慮好好『休息』」，這個應該是多數家庭照顧者 的願望吧！

我真的可以休息嗎？

很多人或許都有「想要努力，但力不從心」的挫折感，但生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……，其實，我們最在意的那些事情，做不到真的沒關係。換個角度想，休息一下，不是偷懶，而是好好充電。

作者這麼告訴我們：「在能力所及之內努力即可。你有屬於自己的康莊大道，只有自己才能抵達終點的那條跑道。」

按按肩膀，是不是很僵硬？心有多累，身體都知道，不要因為過勞而變成自己困擾，用放鬆身體來調整心情，用不勉強、不過度努力的態度面對人事物，才能感受「此時此刻」的幸福狀態。

稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的；開口請人幫忙，真的不會怎樣，改變 角色的預設，就會改變心態，對別人溫柔，也要對自己好，「休息」是必要的例行事項，要學著不做自己討厭的事。

怎麼練習把自己的需求擺第一？

先問自己「什麼是真正的幸福」，真正的強者，懂得善待自己，我們把自己列在「重要事項」的第幾名呢？別人絕對不是最重要的，自己才是，就像萬一不幸發生空難時，要先自救。

不是努力就會成功，但每個人都有資格擁有幸福，就像同事、朋友和家人並不是人生的全部，也不代表他們可以對我們予取予求，更別用他人的標準要求自己。

作者對我們的提醒是：「你的責任就是好好過好你的人生，所以，不需要太認真把別人自作主張的評論放在心上。」

對每一個「應該」要抱持懷疑的態度，不好的事情，我們常會過度放大成災難，九成的焦慮不安，都是自我心魔，人際關係是江湖，應對上會有情緒是很正常的，但要知道討厭的人事物，不值得我們花心思，轉念之後，整個世界都不一樣了。

如何擁有不逞強、不委屈、不內耗的人際關係？

不要強求他人怎麼看你，但見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊，知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好，悲傷和痛苦有一百種樣貌，無需和他人比較。

留心人際關係中的情緒勒索，現在過得比傷害自己的人好，就是最好的「回報」，有了「#被討厭的勇氣」還不夠，還要擅長被討厭、能自處，我們的存在本身就值得被愛。

作者的這個觀點突破我們的想法：「我覺得比起如何受人喜愛，懂得如何巧妙地讓不喜歡的人討厭你，對於人生來說，似乎更重要。」

「跟所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點，這些相處不來的人，都只是人生中的臨演。再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做，不要為了討厭的人浪費自己的時間。不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。

不是逃避而是重新定義

書中有很多愛的叮嚀，是對於人的寬容：「不完美、沒特別了不起、會失敗、會出糗，但這樣也很好。」忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。書中所提的5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方，真的好實用，記得，「幸福不是一種期待，而是一種覺悟」。

階段1，從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下
階段2，把自己的需求和真心想做的擺第一
階段3，好好休息，幸福先從感到愉快的小事開始
階段4，不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受
階段5，妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程

生活中充滿各式各樣的壓力，壓力就像毒素，長期累積身心都受累，要給自己一個心理空間，就像「減壓練習室」，沒有「好好努力」，真的不會怎樣，比起「加油」，我們該對自己說：這樣已經很棒了！

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