50歲後拚健康－醫假日脫白袍，帶薩克斯風走唱街頭

56歲大台中醫師公會副理事長林釗尚平日看診，假日脫下白袍，他帶著薩克斯風走唱街頭。

「50歲以後事業穩定，應該『拚健康』。」6年來，他維持每天運動的好習慣，並培養嗜好、花更多時間在家人身上，他和妻子學薩克斯風，先後取得街頭藝人 資格，自備音響配備，展開街頭走唱人生。

林釗尚說，50歲以前拚事業，除了在診所看診，也投入居家醫療，到病患住家看診。他發現，周邊的人隨年齡增長，生理機能、體能等慢慢衰退，尤其是4、50歲後，體力衰退明顯，失眠族愈來愈多，慢性病也慢慢出現。

他思考50歲以後，身體健康真的很重要，開始拚健康，每天運動健身，練出好身材，也解決失眠問題。很多人問「每天要運動幾小時？」他認為重點是要抽出時間，養成運動習慣 ，他50歲開始到健身房報到，6年來除非有要事無法去外，幾乎每天都運動。

林釗尚說，50歲以後，他也開始培養興趣，花更多時間陪伴家人，4年前他和妻子加入大台中醫師公會流行爵士樂團，學習吹奏薩克斯風，先後取得街頭藝人證照。夫妻倆夫唱婦隨，自備街頭藝人的音響配備，在街頭來段即興演出，療癒紓壓又能增進夫妻情感。

林釗尚分享一夜好眠5招：

1、手機電磁波會減短深層睡眠的時間，睡前1小時關機，遠離藍光電子裝置，包括手機、電腦和電視。

2、調整生理時鐘， 晚上10時30分前開始做入睡準備。

3、腹式深呼吸，可提升副交感神經系統穩定身心。由鼻腔緩慢吸氣約4到5秒，再從嘴巴吐氣約8到10秒，目標是1分鐘4到5次。吸氣時腹部要像吹氣球一樣擴大、吐氣時消平。

4、多動身體少動腦，養成每天運動的習慣，再忙也要每天跑步運動流汗20分鐘。

5、增加放鬆療癒因子，多到戶外長時間活動，每周至少半天是完全屬於自己的時間，讓自己和身心負擔放下。

6、透過想像力冥想，徹底紓壓。