97歲無病痛的農夫外公、愛打扮的花店阿嬤…他們健康長壽都有2秘訣

第三人生 不會自動展開，唯有提早準備才能開創熟齡新篇章。身為長照專科醫師兼家庭照顧者，作者化身「英媽」帶你走進老年身心靈的真實世界，更能預習自己的老後人生。《今天遇見第三人生》精彩試閱：

上壽的祕密，健康 長壽 的生活原則

古人有云：「二十弱冠，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順。」而70、80、90 至100歲的高齡則為「上壽」，意指無病無災、由上天賜與的年紀。

我們之所以對「上壽」一詞感到陌生，大概是因為活到百歲的長壽者相當稀少吧！

護理之家有許多年過80的患者，也有幾位長輩年逾90，甚至只要再過幾年就達100歲高壽。每次見到已90後半的老人家意志堅強、努力走動的模樣，我便會更留心觀察他們，因為我的目標正是「以清醒的頭腦活到百歲，自行走動直到死亡的那一天」。

曾在日帝強占期遭到強制徵兵的A爺爺，在同行者之中僅有他一人倖存下來，回到故鄉。由於爺爺每天都會準確地在同一時間、坐在同一個地點歇息，因此我給他取了「康德」這個外號。

康德爺爺每次來接受針灸治療時，總會確認當天的日期和星期，精準地指出今天針灸治療的時間比平時早一點或遲一些。

每次查房時，我總會看見B奶奶拄著助行器，在病房裡來回兜圈子運動。看診的第一天，我詢問奶奶有沒有哪裡不適，她彆扭地否定了。「如果之後有哪裡不舒服，請再告訴我。」聽見我這麼說，奶奶這才安下心來，唯有偶爾身體微恙時，才會接受針灸治療。

在我預產期將至時，奶奶每次看見我永遠笑意盈盈的；當我產後復職，她也總不忘對著我說：「孩子就該有媽媽顧著，妳跑來這裡幹什麼！」這麼嘮叨兩句。

C奶奶說她年輕時經營過一家花店。她總是用華麗的髮帶裝飾一頭雪白長髮，聽見我「您真像一朵花，真美呀！」滿口天花亂墜地讚美，她便會露出羞澀的微笑，往我的醫師袍口袋裡塞上一大把糖果、餅乾。

奶奶說她年輕時經常搬著沉重的花盆上下樓梯，如今膝蓋疼痛不已，但直到離世，她依然拖著那疼痛的膝蓋，依靠助行器在走廊走動。

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種田種到97歲，沒有高血壓、糖尿病的健康善終

還有我的外公，享壽97、在前年過世了，他在空氣清新的農村種了一輩子的田，是一位有著80年經驗的農民。

在這80年間，他打理果園，種植大蒜、水稻，供給4位弟弟和4名孩子吃穿用度及上學讀書。他頂著那張被曬得黝黑的臉龐，看著孫子們開懷大笑的模樣還歷歷在目。

我們曾經擔心90高齡的他獨自在老家生活有些困難， 考慮送他去外婆居住的長照機構，但他老人家一輩子都很硬朗，連一點需要住院的小病痛都沒有。

根據我的觀察，這些年逾90將屆100歲的長輩有幾個共通點。這麼說或許對年屆上壽的老人家有些失禮，但他們的面容總是很可愛，宛若長了白髮、滿臉皺紋的孩童臉龐， 或許「童顏鶴髮」就是最準確的表達吧？

每當看見他們語帶撒嬌、眼含笑意地對著孫女輩的我打招呼，我也不由得莞爾，那種任何醫美或整形手術都模仿不來的絕對童顏，祕訣就是「討喜的微笑」。

另一個共通點則是「勤奮」。縱使身在長照機構這樣受限的環境中，他們也會有規律地度日，除去真的身體欠佳的時候，他們都是拄著助行器在走廊來回走動，或者坐著反覆拍手、曬曬太陽，抑或將包包和抽屜裡的衣物及雜物全部掏出來整理一番，總而言之，他們總是在忙些什麼。

一如我那無病無痛、長壽的外公，直到97歲也沒患上任何高血壓、糖尿病等常見疾病，照樣在凌晨5點起床下田工作，騎著腳踏車在村頭巷尾、鎮上市集四處閒晃，打點家中的大小瑣事。

俗話說：「三歲之習，至於八十。」現在應該改為「三歲之習，至於上壽」才是。根據南韓統計廳的資料，2020年韓國人預期壽命為83歲半。

「預期壽命」是指當年0歲的出生者未來可能生存的平均壽命；「平均壽命」則是0歲至最高齡死亡者的平均年齡數值，因此實際上老人家過世的年齡會比預期壽命更高。

甚至有一項英國的研究預測，在2030年，韓國會成為OCED 35個已開發國家中壽命最長的。在不久的將來，百歲人瑞將不再稀奇，而是尋常之事，且任何人都會同意，比起活得長久，健健康康地長命百歲才是最重要的。

為了延長健康的壽命，我們需要時時探究上壽的祕訣，積極實踐，並養成良好的習慣。

正在閱讀本文的未來老人， 若想健健康康地「呷百二」，現在就請立刻起身、勤奮地活動身體吧！別忘記換上笑瞇瞇的表情，要眼神都帶有笑意的那種，盡量可愛一點、多笑一笑喔！

《樂活筆記》
•比起活得長久，健健康康地長命百歲才是最重要的。
•為了延長健康的壽命，需要積極實踐，並養成良好的習慣， 例如：多走動、常常可愛微笑。

本文摘自《今天遇見第三人生：長照醫師在診療時記錄生老病死每一刻，讓你學會照護長輩、從容迎接晚年生活》，2025/06/27蔚藍文化

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