話到嘴邊老是忘，要失智了？別急！觀察「舌尖現象」，有這點才是退化

生活中常常想說一句話，卻話到嘴邊說不出來，或許會被人笑說「老了」，但可別忽略記憶力 衰退的問題，甚至有可能是失智 症的前兆警訊，高雄長庚醫院精神部副部主任洪琪發醫師受訪時提醒，這種現象在醫學上叫「舌尖現象」，偶爾發生屬於正常，但若頻繁出現、甚至影響生活，就要小心可能是認知功能退化，也就是俗稱的「失智」早期警訊。

話到嘴邊想不起來 醫生揭原因

洪琪發指出，健忘 不分年齡，年輕人也可能因為睡眠不足、壓力大、焦慮或同時處理多件事情注意力不集中時，出現「話到嘴邊卻說不出來」的狀況，但隨著年紀增加，大腦提取記憶的速度變慢，處理短期記憶速度不夠快，就會更容易發生。

還有一種情形是本身不擅長特定領域，又或者某些字詞長期不使用，自然而然容易被遺忘，這類卡詞的情形也就容易產生，這些都屬於正常老化的一環，不需要太過擔憂。洪琪發指出，真正需要注意的是卡詞的「頻率」高低，還有「是否已經影響生活」。

●健忘：只是偶爾發生，經過提醒能想起來。

●失智：即使有人提醒，仍毫無印象，甚至天天發生，連時間、地點、日常生活都受到影響。

延緩大腦老化 生活習慣比補品更重要

根據世界衛生組織 2024 年的指引，良好的生活習慣能大幅降低近失智風險，尤其針對不同年齡層族群，需要調整著地方也不同。洪琪發整理出以下重點：

1. 不同年齡層的預防重點

●年輕時：多學習、多思考，增加腦部「認知儲備」。

●中年時：維持健康體重、控制三高、規律運動，避免抽菸、酗酒、頭部外傷。

●老年時：保持社交互動，不要孤立自己，與人交流對腦力保護很重要。

2. 動腦＋動身體

除了閱讀、學習新技能，打麻將、玩牌、練習樂器都能刺激大腦，平時搭配規律運動、穩定情緒，能幫助腦部保持活化。

3. 飲食比保健食品更實在

卵磷脂、魚油（Omega-3）、維生素B群這些營養品雖然研究顯示對延緩大腦老化有幫助，但效果有限，也尚未獲得世衛或醫學會正式推薦。他提醒，熟齡族在服用這類保健食品時，得留意是否與慢性病藥物產生交互作用，多食可能有害。

相比之下，延緩大腦老化可能採取地中海飲食，多吃魚類、堅果、深綠色蔬菜，少吃油炸、加工食物，更能保護腦部健康。

不是單純老化 檢視失智症10大警訊

如果日常生活出現以下狀況，應儘速就醫，可能非單純老化，而有更高機率是失智症的前兆，根據衛福部公告失智症十大警訊：

●記憶力減退到影響生活
●計畫事情或解決問題有困難
●無法勝任原本熟悉的事務
●對時間地點感到混淆
●有困難理解視覺影像和空間之關係
●言語表達或書寫出現困難
●東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力
●判斷力變差或減弱
●從職場或社交活動中退出
●情緒和個性的改變

出現以上症狀，洪琪發建議，先找家庭醫師評估，必要時轉介至神經內科、精神科門診或是老人醫學科進一步檢查。

最後洪琪發強調，「話到嘴邊卻想不起來，大多數時候只是正常老化，但如果愈來愈頻繁、影響到生活，就要當心，儘速到醫療院所安排檢查。」

然而他也提及，真正保護大腦的關鍵，不是靠一瓶補品，而是規律的日常生活，睡得好、動得多、腦袋常常動一動，還要多和朋友聊一聊，這才是顧腦的長久之道。

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