天天擔心長輩跌倒又亂跑…照顧者「1心病」太難解！4習慣避免累垮自己

黃小姐的母親生病後，兄弟們表示因各有家庭無法負擔，故將陪伴母親的責任交給尚未結婚還住在家中的黃小姐，她只好辭職在家照顧母親；由於擔心母親躁動症狀、半夜跑出家門或在家跌倒 等，她晚上需要時時刻刻盯著，但白天又要處理家務幾乎無法休息。

近來隨著母親病況起伏，黃小姐感到身心俱疲，即使知道可以申請外籍看護 及長照 服務，甚至入住機構或病房，但總覺得把自己的母親交給其他人照顧，就是不放心，但也不知該如何是好…。

照顧者 壓力來源

照顧者指的是照顧因年老、疾病、身心障礙或意外而失去自理能力者的家人，根據家庭照顧者關懷總會調查顯示，有八成照顧者像黃小姐一樣是家中主要且唯一的照顧者，其中有部分照顧者因為照顧責任選擇離開職場成為全職照顧者，無工作、無收入地為家人全心付出，而沉重的照顧壓力可能導致睡眠障礙，甚至需要依賴藥物才能入睡。

家庭照顧者的壓力來源通常與被照顧者的病程發展有關，像新手照顧者就會有下列情形，如對疾病的未知、對醫療系統的不了解、不清楚可用的社會資源、家人間對疾病治療和照顧方式意見相左、對工作/婚姻生活的衝擊等。

資深照顧者會有處於長期體力和心理的耗損、照顧責任分攤不均、病人的情緒反應、與病人相處之衝突、經濟壓力等情形；畢業照顧者則有面臨生命的失落與哀傷、家人間財產分配衝突或重建生活重心困難等情形，雖現行的「喘息服務 」能解決體力上的耗損，但其實有更多的問題難以被處理與緩解。

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建立「喘息」習慣

以下有幾個方法，提供照顧者在生活中找到喘息與自我照顧的方向：

1.生活作息管理：

記錄下照顧家人的作息並建立時間表，盡量將進食、活動、睡眠等的時間固定，以讓自己找到空檔休息，因為照顧的工作不會停歇，喘息的空間需要被好好重視。

2.呼吸放鬆練習：

藉由呼吸放鬆訓練的練習，舒緩身心在面對壓力出現的情緒與反應，每天擁有一段與自己好好相處的時間，三、五分鐘也好，好好吸氣、慢慢吐氣。

3.規律運動：

照顧是很耗費體力與心力的工作，需要適時的運動支持身體的機能，建議可申請長照的陪伴服務，讓照顧者有短暫的休息時間能到戶外走走或運動，以利緩解照顧的壓力及心情。

4.尋求身心靈支持：

適時傾訴在照顧過程中遇到的人事物及感受，緩解因照顧而出現的緊繃情緒與壓力，這樣的歷程是需要被支持與肯定的，請為自己的心理傾注能量與信心。另外也可撥打家庭照顧者關懷專線及參加家屬支持團體，或尋求醫療及心理專業人員的協助。

「無法喘息」、「精神壓力」是許多照顧者過度疲累的最大原因，但照顧好自己也才能好好照顧家人，因此在生活中建立起自我照顧的習慣，並且適時地尋求他人支持，是讓照顧者能夠順利度過照顧生活的不二法門。

※ 有失能失智照顧需要，請撥打1966長照服務專線

本文轉載自《台北市臨床心理師公會》，原文為：照顧者也需要喘息，從照顧生活中做起

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