孤獨，其實是最大的自由。人生本來就是一個人的旅程，與其為孤獨所困，不如培養「獨活 」的能力，享受剛剛好的孤獨。《剛剛好的孤獨》精彩試閱：
避開孤立陷阱，磨練面對自己的技巧
「珍惜獨處時光，就是為了更了解自己而展開的一場訓練。」
無論是誰都懷有渴望孤獨的心，我想這也可以說是人類的本能。如果總想著「只有我自己一個人特別孤獨」的話，與其說是孤獨，不如說是落入孤立的陷阱之中，導致自我毀滅。雖然人生是一場與孤獨的戰鬥，但是人的內心深處還是存在著對孤獨的渴望，所以才會覺得這麼難以應付。教給我這些的，是我多年來的朋友S先生。
S在五十五歲時，被診斷出患有早發性阿茲海默症 。直到目前六十多歲，他持續在一邊利用看護服務的同時，一邊過著獨居生活。身為失智 症的患者，他也曾經參與過相關主題的演講。
最近，我收到他傳來一封標題為「我的喜悅」的電子郵件，裡面條列出幾件事項。
我一邊點頭認同，覺得：「沒錯啊，就是這樣。」一邊又想著：「如果是我的話，可能就不會這麼想吧。」同時又被內容吸引著繼續讀下去。S是這麼寫的：
一、不受任何人制約，可以自由自在地生活。
二、除了失智症和糖尿病 之外沒有其他疾病，非常健康。
如果患有失智症或糖尿病的話，很容易就會為此苦惱，但是S非常樂觀。我想，把目光放在自己「沒有患上的疾病」這件事上面，便能帶來自我認同感吧。
三、能夠感受到食物的美味。
四、能夠對活著這件事表達感謝。
S讓我明白，對那些微小的喜悅表示感謝的重要性。就像食物很好吃，或是能去想去的地方，這些事情都不是理所當然的。
五、受到很多人的關照。
一個人生活的他，受到許多人的照顧。他很喜歡去美術館，所以會請同樣喜歡美術館的朋友陪他一起去。雖然也有些人會認為不想給別人添麻煩，但是他會積極地與人交流，在必要的時候也會接受他人的幫助。
六、有非常多能夠透過電子郵件連絡的朋友。
七、自己擁有無限的可能性。
八、覺得未來是光明的。
他有時候會把浴缸的水放到溢出來，有時候也會找不到回家的路，但是他每天都還是持續在挑戰，看看患有失智症的自己究竟還能做到哪些事情。
我也收過他傳來一封寫著「達成兩百萬步了」的電子郵件。除了附上圖片，他還寫道：「五月的目標是十五萬步，但是我多走了五萬步，總共走了二十萬步，我努力做到了。」
讓自己變得堅強，生出克服危機的力量
由於新冠肺炎疫情帶來的壓力，可能導致我們的心靈變得更脆弱。要是能像S一樣保持積極的心態，試著寫下「自己的喜悅」，或許也是很不錯的選擇。就算碰壁，也能藉由領略其中的喜悅，來產生克服危機的力量。
即便患有失智症和糖尿病，S也因為「除此之外沒有任何疾病而感到開心」。如果能像這樣想，人生就會變得更加光明。
寫下「為誰而做的三件事」也不錯。像是我正透過這樣的形式幫助他人，或是今後想成為一名有用的人等等。試著列舉出三個項目，也許就能從中找到自己存在的意義。
或者，試著寫下「能夠讓自己在孤獨中活下去的三個武器」也不錯。例如，「擁有強大的自我」。當大家都在揣測周遭氣氛時，如果有人能夠說出「我就是我」，那他對孤獨的忍耐力應該就會更強大才對。前面提到的「不與他人相比的能力」，也是提升獨活能力的最佳方法。
作為參考，我再分享S寄給我的另外一封信吧。內容是「最近在思考的事」。這些應該對增強孤獨的忍耐力，以及提升獨活能力都很有幫助。
一、不要干預那些有的沒的事，只要管好自己真正想做的事就好。
二、沒有閒工夫去管那些無謂的事，剩下的時間不多了。
三、停止對他人寄予過多的期待吧，他們不是為了我而活的。
不覺得老年的獨身自立很棒嗎？雖然大家普遍認為早發性阿茲海默症的惡化速度很快，但是從他被診斷患病後，早已經過去十二年之久。在有必要的時候，就去依靠他人。我想，獨身自立就好像在支撐著他的人生一樣。
或許，珍惜獨處時光這件事，就是為了更了解自己而展開的一場訓練。我們現在身處在一個混亂到必須進行意識改革的社會，為了在這樣的社會之中也能明確自我所在的位置，我們也有必要進行獨活。
本文摘自《剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題》，2022/10/13木馬文化
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