「孤獨感」傷身更傷心！從「3件事」做起，避免成為孤獨老人 | 生活百科

生命中的孤獨，很多時候是有意義的選擇，但老年時期的孤獨卻常常是身不由己——當身處茫茫人海卻不被理解、當朋友伴侶陸續離世、當年輕時的作為導致老後孤苦無依。

長期的孤獨感 容易導致憂鬱症 ，也有比較高的比例出現失智症、高血壓、心臟病等疾病。孤獨感對身心的傷害比我們想像得還要大，該如何面對呢？

林先生年輕時遊手好閒、家暴太太、從未負起責任養家，年邁後遭孩子遺棄，又老又病的他被社會局安置到機構，在四處都是人的機構，他感到非常孤獨。

吳爺爺長期失眠，定期到精神科看診拿藥，有次幽幽地跟醫生提起，他年輕時努力栽培子女，用盡資源把孩子送去國外念書，後來子女都在國外成家工作，近年因為疫情一年見不到一次面，他常在夜裡輾轉難眠，覺得此生最後悔就是太用力養小孩，致使老後無人陪伴。

陳阿姨就是吳爺爺羨慕的那種人，有先生、中年兒子同住陪伴。但先生退休了什麼事都不做、襪子亂丟，邀他出遊也不願意；兒子則是早上起床就出門工作，回家就關進房間，一周說不上三句話。陳阿姨只有在做家事煮飯時感受到「三人份」，多數時間覺得孤伶伶。

魏奶奶年輕時喪偶，獨自把三個小孩養大，孩子孝順，常常帶著孫子輩、曾孫輩回家，她住的地方總會溢起四代同堂的歡笑聲。但年逾九十的魏奶奶偶爾也會跟孫女説，她覺得自己活夠了，那些和他一起來到地球上的人，陪伴她經歷人生每個重要階段、知道她的成長、喜好的人一個個走了，她感到孤單。

人生行至老年期，各有各的孤獨感故事，這樣的感受出現的時候無法預料，情況也不易改變。台北榮民總醫院老年精神科主任蔡佳芬解釋，決定孤獨感的，不是一個人每天遇到多少人，而是他期待的社會關係的質與量，與他實際獲得的是否相符。例如Ａ認為年節和家人電話報平安就是良好關係、Ｂ認為每周都要一家四代人吃飯相聚才行，當假期同樣是一個孩子回家探望時，兩人的感受就會大不同。

蔡佳芬指出，孤獨感和憂鬱症有高度相關。可能原本活躍的人罹患憂鬱症後社交退縮，感到孤獨；長期的孤獨感也容易導致憂鬱症。不只憂鬱症，孤獨感對人的身心都有負向影響，長期感到孤獨者，有比較高的比例出現失智症、高血壓、心臟病等疾病。

感受孤單失落時，蔡佳芬建議為自己積極行動，「沒有的東西就自己想辦法去取得啊。當然有人可能運氣很好，人生遇到一個人可以一直給你，但那是運氣，不是每個人都有這樣的運氣。」

她有三個建議，一來是讓自己成為可愛、有智慧的老人，想想過往生命裡那些讓你靠近、請益、聊天的長者是什麼模樣，成為像魏奶奶一樣的可愛老人，而非像林先生的可憐老人。

第二是管理對他人應該陪伴的欲望，找到生活的平衡與安適及靈性的富足，讓生命的豐富感可以自給自足。

第三是積極創造人際連結。尤其在年輕時，就好好經營伴侶、親子關係，用心經營的關係都是在累積情感的存款，即便到了老年期有許多事件會消磨家人間感情，存款夠豐厚就比較能夠度過。