老是傳貼圖，都忘了怎麼說話？3招修復家人之間「寧看手機不溝通」的隔閡

孩子沉迷手機，越來越難溝通？家人即使身處同一個空間，也不必然保證「在一起」。數位時代最安靜的家庭危機，如何打破小螢幕控制，重拾關愛與陪伴？家人真正需要的，從來不是訊息已讀，而是彼此的眼神停留。《智慧型手機 拆散的家庭關係 》。精彩試閱：

只剩表情符號的對話，情感逐漸消失

表情符號雖然方便，但很難把情緒說清楚。情感唯有在流動與脈絡中，被小心翼翼的用語言層層展開時，才能真正被傳達。然而，數位家庭的對話卻省略了這樣的過程。

按下一個愛心，回一句「嗯嗯」，丟出一張表情符號，再附上一句「哈哈」的同時，情感不再透過對話交流，而是被簡化成快速的回應。缺乏語言這個容器，情感就像是蒸發了一樣。在數位裝置所產生的共感錯覺之中，我們以為了解彼此，內心卻逐漸乾涸。

缺乏閱讀與書寫訓練的對話，讓家庭逐漸忘記了如何表達情感。人們學會了單字，卻無法組成句子；明明感受到情緒，卻不知道怎麼說出來。

「閱讀」是慢慢接納他人內心的行為，「書寫」則是有條理的表達自身情感的訓練。然而，我們卻在生活中將這整個過程一併省略。雖然熟練的使用繽紛可愛的表情符號與簡短的回應，但在需要真心交流的時刻，卻選擇沉默。

關係，終究是用語言傳遞情感的過程。從我們開始以表情符號掩蓋情感的那一刻起，家庭也逐漸變得疏離。

從心理學的角度來看，過度使用表情符號，是一種迴避情感表達的策略。尤其是不擅長處理不舒服或複雜情緒的人，更傾向不具體說明自己的感受，而是用一個笑臉表情符號或一張面無表情的貼圖 ，草草結束對話。

2024年，心理學家西蒙．杜貝（Simon Dubé）的研究團隊指出，逃避型依附（avoidant attachment，按：依附風格的一種，個體傾向壓抑情感需求，避免過度親密與依賴他人，以維持自我獨立與安全感。這類型的人常在關係中保持距離，對親密互動感到不適，並可能淡化或否認自己的情緒需求）傾向越強的人，越容易依賴表情符號表達情感，或迴避語言上的溝通。

杜貝的研究進一步顯示，表情符號不僅是表達情感的工具，也可能成為使情感強度降低的防禦機制。當人們輕描淡寫的帶過情緒，最終會削弱將情感轉化為語言、並與他人分享的能力。

為什麼在聊天視窗中，共感、回應與附和總顯得如此薄弱？當我因為忙碌而好幾個小時無法查看訊息，或遇到自己不太感興趣的話題時，往往只是草草瀏覽聊天內容，快速掃過一遍。

若是悲傷的話題，就回一個哭泣的表情符號；若是好消息，便丟一個煙火的表情。迅速，甚至帶點敷衍。即使想真誠回應，面對源源不絕的對話，我的一天也實在太短，難以細細跟上每一段話的脈絡。

然而，如果這些對話發生在面對面的現實互動中，我絕不會做出那樣失禮的行為。我不會一路沉默傾聽，卻在某個瞬間忽然豎起大拇指，或冷不防拍手，流露出詭異的反應。

如果是跟剛從補習班回家的孩子坐在餐桌前，看著他問：「今天過得怎麼樣？還好嗎？」他也不會只回一句「嗯嗯」。

修復關係的練習：有人問，其他人一定要回應

客廳裡的溝通，關鍵並不在於彼此說了多少話，而在於讓家庭成員之間能察覺彼此的情緒，以及相互契合的節奏。情感的語言與年齡無關，每個人都需要練習。

即使笨拙也無妨，重要的是願意開口的心，以及願意傾聽的意願。在安靜的客廳裡，讓我們重新、慢慢的練習溝通的藝術。修復，就從這裡開始。

接下來，我會介紹幾個從今天就能逐一實踐的方法。

這些是身為一位養育兩名高中生的媽媽，我實際嘗試過，或正準備付諸行動的練習。無論是忙碌的家庭、略顯生疏的關係，或不多話的家人也都適用。

◆家庭日記本

家人共用的日記本，是個彼此共享生活的小空間能表達平時不易說出口的情緒。忙碌了一整天，有人因疲憊而變得沉默，也有人把難過的心情悄悄壓在心底。這時，日記本便成了代替言語傳遞心意的通道。

方法其實很簡單。只要在客廳放一本家庭日記，大家輪流寫下一、兩句當天的心情或發生的事就好。

像是：「今天和媽媽一起吃飯，很開心」、「今天朋友不聽我說話，有點難過」、「誰把我藏在冰箱裡的果凍吃掉了？」真誠而輕鬆的開始書寫就行。

即使是畫一張圖、寫一行字也都可以。一開始或許會有些尷尬，但當日子一天天累積，彼此的情緒也會浮現。有的日子寫下笑聲、有的日子寫下歉意；有的日子是疲憊、有的日子是孤單，也有一些日子，寫出原本未曾察覺的感謝。

像這樣一點一滴記錄後，家人之間也會重新靠近。這本家庭日記能讓大家學著了解彼此在想些什麼。

應用

如果家中有不喜歡寫字的成員，比起有橫線的筆記本，不妨改用可以畫圖或隨手塗鴉的迷你素描本。如果「日記本」這個名稱讓人覺得有壓力，也可以改稱為留言本、圖畫日記或塗鴉本。

◆家庭語音日記

家庭語音日記，是以聲音留下情感的記錄方式。有時，比起長篇文字，一句用聲音說出的話，反而更能承載心意。

在一天結束時，可以各自打開手機的錄音功能，簡單說上一分鐘，像是「今天有點低落」、「我今天聽到一件很好笑的事」、「吃飯的時候太安靜，覺得有點奇怪」等，輕鬆、真誠的說就好。

不論大人或孩子，都不需要長篇大論，而是練習把情緒放進聲音裡。這些錄音累積起來，就像一個小小的廣播電臺，在家人彼此相處的時間裡，一點一滴堆疊。

某一天再回頭聽，會聽見當時未曾察覺的情緒，也會讓那些已經流逝的片刻，溫柔的再次浮現。

話語會消散，但聲音會留下。那份溫暖的餘韻，會慢慢喚回家庭的溫度。把這些語音日記彙整起來，保存為「我們家的聲音檔案」，也會是一段美好的回憶。

應用

如果覺得每天都做有負擔，也可改為每週一次，或只在心情好的時候錄音。也可延伸以「記錄今天的聲音」的方式進行，會更有趣。像是把晚上打開電鍋的聲音、笑聲、雨聲等日常聲響一併錄下來，能讓回憶更加豐富立體。

本文摘自《智慧型手機拆散的家庭關係：吃飯滑手機、旅行只打卡、睡前各自看影音……數位時代最安靜的危機。》，2026/06/30任性出版

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