不管幾歲，人際關係總讓你心累？家庭、職場、感情都適用的平衡心法

社群媒體當道，很多人在上面曬旅遊、曬美食、曬恩愛，讓很多人陷入：「為什麼別人都過得很好，只有我難過？」 。韓國精神科醫師的親筆圖文，引領你整理那些說不清的混亂日子，擺脫失落感。 《別人都沒事，為什麼只有我難過？》精彩試閱：

為什麼人際關係 總讓我煩惱？

與人見面、維持關係這種事，別人都能輕而易舉的做到，為什麼對我來說卻這麼困難？

害怕被拒絕、被拋下，今天的我，依然如履薄冰。

如果你也總是無法拒絕他人、過度體貼，或是一味的忍耐、壓抑，最後突然爆發；在關係中被牽著走，明明感到憂鬱，卻又放不下……。

其實，處理人際關係是有技巧的。那就是，在目標、關係、自尊之間取得平衡。

透過這樣的練習，你才能好好守住自己。

這三個要素，提醒我們──此刻的自己最看重什麼。

為了建立平衡的人際關係，需要同時考量三個面向。

因此，依照情境調整優先順序，就至關重要。

但輕重緩急，完全取決於當下的情況。

如果你最重視的是自己想要的結果，就先試著說明自己的情況，表達內心的感受與想法，再把自己的需求，用溫和的方式說出來。

如果關係本身更重要，就以尊重對方的態度傾聽，試著站在對方的立場去理解。然後，再用言語與行動表達出來。

如果守護自己才是最重要，就像尊重他人一樣，也請尊重自己的感受與想法。

不必勉強欺騙自己，假裝一切都沒事。

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當然，光靠這個技巧，是不可能完美應付所有情況的。但請試著鼓起勇氣，往前走一步。

今天的每一次小小失誤，都會成為讓你更加穩固前行的踏腳石。

人無法脫離關係生活。對某些人來說，再自然不過的相處，對另一些人而言，卻是無比沉重的負荷。

在診間裡，我經常會遇到因為這些問題而苦惱的人，聽完他們的故事，其實不難發現，在這些關係困境的背後，往往有固定的模式。

無論是在職場 中向他人提出要求，或是想和朋友重修舊好，甚至是想離開一段單方面付出的關係時，我們總會用最習慣的方式，做出回應。

結果，一回過神來，卻發現自己早已偏離初衷。

這時， 源自於心理學家瑪莎． 林納涵（Marsha Linehan）所提出的辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT），這項人際關係技巧，就能派上用場。

其核心在於從目標、關係、自我尊重這三個面向，釐清自己當下的優先順序，並練習最適合的表達方式。

當目標效能最重要時，應該明確說明自己的處境，表達感受與想法，再溫和的說出自己的需求；若以關係效能為優先時，比起指責或攻擊，更需要的是傾聽與接納的態度；或是重視自尊效能時，就要像尊重他人一樣尊重自己，避免假裝沒事或過度道歉，好好面對並接納自己的情緒 才是關鍵。

人際關係，對誰來說都不容易，但你不必獨自一個人苦惱，希望這篇文字，能為你帶來一點點啟發。

關係沒有標準答案，但只要能覺察反覆出現的模式，嘗試做出一點點改變，慢慢一步步走下去，那些讓你害怕的挫折，終將成為穩固的基石，引領你通往更美好的明天。

本文摘自《別人都沒事，為什麼只有我難過？：人生就是：沒有目標卻還是得前進。精神科醫師畫圖寫文療癒了自己，也引導你整理那生活裡的混亂，擺脫失落感。》，2026/04/28大是文化

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