喚醒副交感神經用頌缽自我療癒 | 生活百科

現代人的疲累，往往不是來自體力下滑，而是長期無法真正放鬆的神經系統。睡不好、焦慮、注意力難以集中，成了許多人日常的一部分。近年來，一種名為「頌缽療癒」的聲音練習，逐漸被更多人認識。它不是宗教儀式，也不是神祕療法，而是一種透過聲音與振動，引導身體回到平衡與安定的方式。橘世代攜手「沐溫頌缽」，推出「頌缽療癒一日工作坊」，結合身體深層放鬆、大腦好眠練習與頌缽系統知識，帶領大家學習一套適合熟齡族群的自我照顧方法。

談起創辦人Noemie與頌缽的緣分，始於一次在尼泊爾的偶然相遇。當時她擔任空服員，第一次的過夜航班飛往尼泊爾，那是她第一次接觸到當地的頌缽文化，頌缽也成了她從尼泊爾帶回的第一個紀念品。從最初的好奇與體驗，到實際感受到聲音對身體與心理狀態的影響，她開始系統性學習頌缽，並逐步將聲音、身體覺察與心理關照結合，並結合她社工系畢業的背景，發展出以「好好照顧自己」為核心的聲音療癒練習。

易與人體共振類似內臟按摩

頌缽是一種由「銅合金製成」的聲音工具，常見於西藏、印度等地的修行與靜心傳統。當缽被敲擊或沿著缽口摩擦時，會產生層次豐富、延續時間長的聲音與振動。這些聲音沒有旋律，而是由頻率、波形與振幅構成的聲波。

Noemie解釋，當頌缽發聲時，振動不只是被耳朵「聽見」，也會透過骨骼、筋膜與體液傳導，形成全身性的共振。這也是為什麼許多人在聆聽或感受頌缽時，會出現放鬆、昏沉、身體溫熱，甚至情緒自然浮現或釋放的反應。

頌缽音療 目前在西方和亞洲都十分流行，愈來愈多人接觸頌缽，例如不少瑜伽老師會在課堂上運用頌缽，幫助學生達到全面放鬆。Noemie透露，來參與頌缽課程的人背景相當多元，從長期壓力大的上班族、睡眠品質不佳者，到40歲之後開始意識到身體變化、想為自己建立養生習慣的熟齡族群；也有瑜珈老師、芳療師、心理師與身心工作者，將頌缽融入原有專業，甚至作為轉職或第二專長的探索。

自律神經交接讓身體再平衡

從生理角度來看，這樣的聲音刺激，會影響自律神經系統的運作。自律神經又分為：負責應對壓力的交感神經，以及與放鬆、修復有關的副交感神經。現代人長期處於緊繃狀態，身體往往分不清什麼時候該對抗外界、什麼時候可以真正休息。頌缽所營造的聲音環境，能協助神經系統重新辨識「安全」的訊號，讓副交感神經有機會被啟動，身體也得以慢慢回到平衡。

Noemie分享，這類聲音療癒的練習，是結合呼吸、身體感受與實際體驗的過程。通常會從呼吸開始，因為呼吸是少數能被人為調整、又能快速影響神經系統的機制。當呼吸節奏慢下來，心律與腦波也會隨之放緩，身體自然進入較放鬆的狀態。