緩解痠痛不求人！三大神器居家自救 | 生活百科

慢性疼痛不只影響身體，更會牽動心理健康 。長期身體不適容易導致壓力增加、情緒低落、睡眠品質 差，進而影響生活品質與社交意願，其實用簡單的工具，在家就能舒緩疼痛。

橘世代攜手藍海學苑，邀請資深物理治療師曾俊智，推出「大人系痠痛自救保健課」。透過「肌筋膜放鬆、肌能系貼紮、身體覺察」3大關鍵方法，搭配花生形按摩球、彈力繩與肌能系貼布，教你打造居家版「痠痛急救站」，學會自救技巧，讓你走得穩、動得輕鬆又自在！

治療師x小工具居家保健好上手

授課講師曾俊智擁有超過15年臨床經驗，專精骨骼肌肉系統的復健與照護，致力於協助成人與中高齡族群建立「自我保健能力」。他強調，身體的痠痛，其實能透過覺察、動作調整與正確照護獲得改善，期望透過這門課程，將有效的專業技巧，轉化成每個人都能輕鬆上手的居家保養方法。

1.花生形按摩球：搭配正確呼吸

針對脊椎兩側、肩胛、臀部與腿部等常見緊繃區域，進行深層且安全的肌筋膜放鬆。有助於改善久坐、姿勢不良所引起的疼痛問題。按摩球雖已普及，卻仍有不少人使用錯誤，例如用力過度、壓太久或壓錯部位。其實放鬆並不是愈痛愈好，搭配適度壓力與正確呼吸，才能真正鬆開緊繃，舒緩不適。

2.肌能系貼布：身體動作導航器

你一定看過運動員貼著彩色貼布上場比賽。這種無藥性、非侵入性的貼布，具有彈性與黏著力，能支撐肌肉、穩定關節、促進循環，甚至提升運動表現。它就像「動作的導航器」，可幫助修正身體的用力方式，減少代償與壓力。課堂教授簡單實用的貼法，輕鬆應用於日常生活中。

3.彈力帶：可以伸展也能練核心

彈力帶是輕巧方便、入門友善的肌力訓練工具。透過簡單動作，即可有效強化核心、臀腿、肩膀等主要肌群。課堂中會教導如何利用彈力帶進行伸展、對抗阻力訓練，幫助增強關節穩定度與身體協調性。對於想改善平衡感、減少膝蓋與腰部壓力的人來說，是實用又安全的自我訓練方法。

曾俊智老師也透漏，自己出差旅行時，行李中一定會帶著按摩球與貼布。這些工具體積小，不僅攜帶方便，一旦察覺身體緊繃，就能即時處理，不讓小問題變成大麻煩。

疼痛，別等到嚴重才處理！學會在日常生活中自我照護，就是預防痠痛的第一步。「大人系痠痛自救保健課」提供你一套簡單可行、隨時隨地都能使用的自我修復指南。報名課程即贈「自救3大神器」：花生形按摩球、彈力繩、肌能系貼布（市值1,220元），讓你學得會、帶得走、用得上！想了解更多請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。