失去摯愛後一直走不出來…檢視「複雜性悲傷」4大困境

複雜性悲傷 的定義

失去摯愛是一件很痛苦，卻十分常見的事。一般人遇到這種情形，通常會經歷一段時間的悲傷、麻木，甚至罪惡和憤怒。不過這些感覺通常會隨著時間消逝，讓人得以走出傷痛。

但是當失去的感覺不管過多久，都沒有改善，卻一直讓人感到很無力，就叫複雜性悲傷(Complicated grief)，或持續複雜哀慟疾患(Persistent complex bereavement disorder)，會讓人陷在痛苦的情緒裡面很久，且感覺很強烈，使之無法重拾原有的生活。

每個人經歷傷痛的過程都不同，但如果過了很長一段時間都無法走出以下1種或多種困難，就屬於複雜性悲傷，並可能需要靠專業協助，才能使內心恢復平靜：

．接受失去的現實

．允許自己感受失去帶來的痛苦

．適應失去摯愛後的生活

．建立和維持人際關係

複雜性悲傷有多常見

請與醫師討論可能的原因。

複雜性悲傷的症狀

常見的複雜性悲傷症狀有：

．想到摯愛時會感到強烈的悲傷和痛苦

．除了摯愛的失去，不太會關注其他事情

．極力避免會讓人想起摯愛的事物，或對能讓人想起摯愛的事物過度執著

．對失去的摯愛有強烈的渴望和思念

．有困難接受死亡

．感到麻木或抽離

．對失去充滿怨懟

．覺得人生了無新意

．易怒、煩躁

．無法信任別人

．不再能享受人生，或無法回想和摯愛有關的美好回憶

在失去摯愛後的幾個月內，經歷上述現象都是正常的，但當這些症狀始終無法消失，甚至變嚴重，就屬於複雜性悲傷。另外，以上可能並未包含所有症狀，若有問題請諮詢醫師。

什麼時候該看醫師

出現上述症狀或有任何疑問時，請諮詢醫師。每個人的身體都不同，諮詢醫師才能找到最佳的解決方案。

複雜性悲傷的原因

複雜性悲傷通常是因摯愛過世而引起的，如果很親近的家人或配偶突然逝世，就可能會讓人很難接受，並一直傷心好幾年，以致影響個人的人際和工作關係。複雜性悲傷通不像憂鬱症(Depression)，會有生理上的致病原因，例如基因、體內化學平衡、個性或環境。

複雜性悲傷的風險因素

複雜性悲傷的眾多風險因素如下：

．摯愛意外地或暴力地死亡，例如經歷車禍、謀殺或自殺

．喪子

．和死去的人有非常親密或依賴的關係

．缺乏支持系統或能給予支持的朋友

．有憂鬱症或其他心理問題的疾病史

．有童年創傷，例如被虐待或拋棄

．對人生的改變缺乏抗壓力和適應力

．有其他重大的生活壓力來源

複雜性悲傷的診斷與治療

此篇文章並不代表任何醫療建議，請務必諮詢醫師以獲得進一步資訊。

複雜性悲傷如何診斷

經歷悲傷對每個人來說，都是不一樣的過程，因此複雜性悲傷很難確診，目前心理醫學界對症狀持續多久才算確診，也沒有一致的標準。有些醫師會在患者失去摯愛後的幾個月，發現症狀沒有減緩後確診；有些醫師則會在患者症狀出現超過6個月，並發現症狀有持續且強烈的現象時確診。

另外，複雜性悲傷跟重度憂鬱症(Major depression)之間有許多相似之處，有時甚至會同時出現，因此得到正確的診斷很重要。以下是醫師可能用來診斷複雜性悲傷的標準：

．過世的人和患者十分親近

．悲傷的症狀過一陣子仍沒有明顯減緩的徵兆

．悲傷的狀況嚴重影響到患者正常生活的能力

複雜性悲傷如何治療

醫療人員會根據患者的症狀，決定最適合的治療方式。

心理治療

心理治療有時可以治療此症，其方法與治療創傷後壓力症候群 (PTSD)類似。患者可以透過這種治療方式得到以下助益：

．認識關於悲傷的反應以及複雜性悲傷的症狀、適應失去的能力，並重新定義人生目標。

．和失去的摯愛展開假想對話，透過重述經歷死亡的過程，讓自己不要對關於摯愛的想法和畫面感到．那麼心疼和痛苦。

．探索和處理情緒。

．增進自己應對傷痛的能力。

．減少怪罪和罪惡的感覺。

藥物

目前還沒有很多關於複雜性悲傷治療藥物的研究，但對同時經歷憂鬱症的人來說，服用抗憂鬱 藥或許會對病情有幫助。

複雜性悲傷的生活調整與居家療法

以下生活調整與居家療法，或許能幫助患者應對複雜性悲傷：

．遵守醫療計畫，定期進行心理治療或服藥。

．多運動，因為可以減緩憂鬱、壓力和焦慮，並幫助轉移注意力。

．好好照顧自己，讓自己有足夠的休息，維持健康的飲食，並不要用毒品、酒精等物來紓壓。

．訓練自己對抗壓力、管理壓力的能力，不要讓自己陷入憂鬱、暴食等不健康負面情緒和行為中。

．和自己信任的人保持聯絡，不要孤立自己，需要時才有人給予支持。

．事先規劃特殊節日的度過方法，找到一個能讓人無憂的慶祝方法，因為節慶、紀念日等重要節日，特別容易勾起對摯愛的痛苦回憶。

．學習新事物，例如煮飯、理財等，特別當您是那種對摯愛很依賴的人。過程中可以向親友尋求協助，或報名相關課程。

．加入支持團體，雖然您可能不會想在失去摯愛後馬上加入，但或許能讓您在那裡找到同病相憐相惜的對象，並發展出別具意義的人際關係。

若有任何問題請諮詢醫師，並找出最適合您的治療方式。

本文轉載自《Hello 醫師》，原文為：複雜性悲傷

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