快樂醫學/越早開始越好!健康長壽秘訣就在「4個練習」

時間就像海綿裡的水,認真擠一擠,總還是有的。

《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》 圖/時報出版

《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》 圖/時報出版

有人說:「現在沒時間養生,將來就有時間生病。」雖然語帶恐嚇,但不無幾分道理。洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》一書提到,有人這樣跟我說「我其實不想活那麼久」確實,活長活短不是重點,重點是有沒有值得。

身為一個佛教徒,我認為人只要醒覺、開啟智慧懷抱利益他人的慈悲心活著,那不管時間長短,就都很值了!身為醫生,有時我們會利用壽命長短這個數字來研究一個地區的醫療水平,但說實在的,平均是平均,每個人還是有長有短,真正重要的是,你活著的時候有沒有健康!若被病痛纏身,那別說利他、修行、實現初衷,恐怕就連想好好吃飯、好好睡覺,那都不容易。

培養快樂力,讓身心靈更有活力

我一直在研究用快樂促進健康的方法。除了閱讀能令人健康壽命變長外,經常懷抱正向情緒、日常生活中感謝多於責怪的人,也往往是最健康的那一群。除了平均壽命較長,他們的免疫力、對抗外來感染的防護力,以及避免心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病發生在自己身上的健康力,都較同年齡的人,來得優異許多。

鑽研幸福科學的美國研究人員告訴了我們數據,那些最樂觀的人們,不論男女,他們的平均壽命要比那些最悲觀的人高出十一至十五個百分點。換算下來,以快樂、感恩來預防氧化壓力對細胞造成傷害,大約能讓人多活七到九年。

有人百歲高齡還能負重深蹲,有人才六十歲連走出家門都會覺得累,像是肌肉流失、關節衰退這樣的現象,人們比較有感,所以知道要運動、要鍛鍊。但「多巴胺系統衰退」這項老化指標,卻常被忽略,變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低,都可能與多巴胺系統衰退有關。

知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師。 圖/時報出版

知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師。 圖/時報出版

促進多巴胺分泌,跟我一起這樣做

前面講了這許多,有個概念就好,現在直接來講方法:「確保自己能分泌足夠的多巴胺,來維持自己不管活到幾歲,都是健康又快樂的狀態。」以下幾個有助於多巴胺分泌的方法請確實記起來,並經常輪流練習。

一、聽令自己心情好的音樂。

美妙的旋律令人陶醉歡喜,這些高低起伏的音符,你用耳朵聽進去,如同在幫大腦做SPA,分泌多巴胺的腦區瞬間活化起來,增加分泌濃度。你有自己的主題曲嗎?你有自己的快樂歌單嗎?若還沒有,新增一個吧!這麼重要的「防鬱物資」,平常就要準備好。

二、觀想美好的未來,靜心淨心。

這是我每天都會做的事。一方面促進多巴胺分泌,一方面優化腦神經元迴路。良善的事業、美好的事物、美麗的畫面……都是很好的觀想標的。或是你完全不想、純粹享受放空,讓腦波降速、慢下來,呼吸慢下來,也是很可以。

三、為合成多巴胺提供充足的酪胺酸。

說人話就是吃得營養。富含酪胺酸(Tyrosine)的食物有:起司、牛奶、雞蛋、黃豆、杏仁、芝麻、馬鈴薯、菠菜、番茄,還有我最愛的香蕉。看到這裡,大家是不是有點開心?都是些容易取得的食材。不過適量攝取就好,少數人吃多了反而會出現頭疼的反應。

四、跟著音樂動滋動。

為什麼醫生老愛叫人運動?因為這是一件既能維持肌肉不流失、關節更靈活,還讓你多巴胺分泌、心情愉悅的好事情。喜歡游泳的游泳,喜歡跳有氧的跳有氧,喜歡快走的就盡情去走吧!與其呆坐,不如讓生命流動。有句成語叫「坐困愁城」,怎樣可以不愁?很簡單,走起來、動起來!

此外,開口笑、喝好茶、吃巧克力、沐浴陽光、打造腸道良好菌相、追求心儀對象,以及進入心流狀態、專注去完成一件事情,皆有利於多巴胺分泌。健康並快樂著,美好生命本該這樣。

請站起來練練大腿和平衡感,跳的時候觀想自己像兔子、像羚羊、像袋鼠一般輕盈矯健、腿...

請站起來練練大腿和平衡感,跳的時候觀想自己像兔子、像羚羊、像袋鼠一般輕盈矯健、腿腳有力,連續跳上一分鐘。經常練習,健康力就一點一滴存起來。 圖/時報出版

快樂任務:選件你在乎的事,心無旁騖把它做到最好

人體設計十分精妙,許多機制反過來,也通。比方說多巴胺系統衰退,人的專注力就會下降。反過來,訓練專注力,則有助於預防多巴胺不足。雖說談戀愛、吃巧克力也會有多巴胺,但天天談戀愛、吃巧克力很容易膩又沒什麼創意。不如,投入一件有意義且能激起自己熱情的事物上面,這倒是天天做都不嫌麻煩。

有人跟數學談戀愛,解題解到連手機響都沒聽見這般專注。我喜歡將生命歷程顯化為文字,享受著靈光乍現的感覺。修行人則在練氣、靜心觀想過程中,抵達一心不亂的祥和之境。極地探險家、馬拉松跑者馳騁在路上,開啟了與自己內心的深度對話。心無旁騖能為你帶來怎樣的快樂?請務必親自實驗看看。

本文摘自《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》,2021/10/26 時報出版

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