節氣立冬來了！感覺手腳冰冷、夜尿變多？睡前按2穴位養腎護全身

「廖醫師，天氣才剛轉涼，我就手腳冰冷 ，半夜還要起來上好幾次廁所，是不是該開始進補了？」每到立冬 前後，門診總會聽到類似的詢問。

立冬是什麼？養腎藏精是關鍵

立冬在國曆11月7日，是二十四節氣 的第十九個，象徵冬季開始。「立」是開始，「冬」有「終」與「收藏」之意，自然界萬物收斂、陽氣內藏。台灣此時未必立刻寒冷，但早晚溫差變大、東北季風增強，身體也需要跟著轉換節奏。《黃帝內經》提到冬三月「此謂閉藏」，主張早睡晚起、避寒就溫。冬季在五行屬「水」，與「腎」相應，因此立冬養生以「養腎藏精、斂陽護陰」為原則。

常見不適：怕冷、夜尿 、關節僵硬

冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，工作長時間坐在冷氣房，再加上晚睡、愛吃冰、喝涼飲，容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁、精神不濟；也有人因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏、咳嗽或關節僵硬。

門診常見這樣的個案：五十歲女性，每到入冬手腳冰冷，腰痠、夜尿兩至三次，舌淡苔白、脈沉細，屬「腎陽不足」。以溫補腎陽為主，搭配作息與保暖調整，多能逐步改善。相反地，陰虛或體質偏熱者若貿然吃薑母鴨、羊肉爐，反而口乾舌燥、長痘、便秘、睡不著，可見「進補」不是人人皆宜。

中醫 怎麼調？先辨體質，再決定補不補

中醫強調辨證論治：腎陽不足者偏溫補腎陽；肺脾氣虛、容易感冒者偏益氣固表；陰虛火旺者則需滋陰，不宜溫燥。必要時可搭配針灸通經絡。用藥與進補請由醫師評估體質。

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藥膳茶飲：黃耆枸杞紅棗茶

（益氣助陽，適合怕冷、容易疲累者）

•材料：黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆（去核）、生薑2片

•做法：加水1000ml，大火煮滾後轉小火煮15～20分鐘，溫熱飲用。

•提醒：感冒發燒或腸胃虛弱、容易脹氣者不宜；懷孕、有慢性病或服藥者請先諮詢醫師。

穴道、泡腳與運動：溫和保養就夠

•穴道：湧泉穴位於腳底前三分之一凹陷處，為腎經起始穴；關元穴在肚臍下方約四橫指。睡前用拇指按揉湧泉、溫熱敷關元，各2分鐘，以有酸脹感但不疼痛為原則。

•泡腳：用約40°C溫水泡10分鐘，微微發熱即可。糖尿病或周邊神經病變者感覺較遲鈍，要特別留意水溫。

•運動：選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運動，以微微發熱為度，避免大汗淋漓而耗散陽氣。

•起居：早睡、頸部與腰腹加強保暖，少吃生冷飲食。

「順時養生」的重點，是讓身體跟著季節慢慢轉入「藏」的節奏。立冬進補不必費力求猛，先辨清體質、溫和調養，才能讓這個冬天暖得安穩。

醫師提醒：穴道、泡腳適合作為日常保養，不能取代疾病治療；按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛時請避免。

本文轉載自《馬光醫療網》，原文為：手腳冰冷、夜尿變多？立冬養腎藏精，進補前先辨體質

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