AI重點
文章重點整理：
- 重點一：處暑屬由熱轉涼過渡期，重點在祛暑清熱、滋陰潤燥與健脾和胃。
- 重點二：秋燥易傷肺、脾胃偏弱，心腦血管與呼吸道敏感者要特別留意。
- 重點三：飲食宜清淡潤燥少進補，並保持早睡、保暖與輕度運動。
處暑 是二十四節氣 中的第十四個節氣。「處」有止息、潛藏之意，代表炎熱的夏天即將結束、暑氣至此而止。然而，此時氣候往往處於「秋老虎」的發威期，白天高溫悶熱、早晚漸生涼意，且空氣中的濕氣 開始轉為秋燥 。中醫 認為處暑正值「交替過渡」時期，養生 的重點在於：祛暑清熱、滋陰潤燥、健脾和胃。
處暑的氣候特點與生理影響
1.秋燥傷肺： 處暑後環境水分減少，燥氣易侵襲肺臟，容易出現口乾舌燥 、咽喉乾癢、皮膚乾燥，甚至乾咳無痰等症狀。
2.脾胃虛弱： 經過一整夏的冷飲、冰品與涼性食物刺激，許多人在立秋到處暑期間脾胃較為虛弱，若直接大補，容易造成消化不良或虛火上炎。
3.秋乏上身： 暑氣耗散氣血，到了秋天人體開始進入收斂狀態，容易感到疲倦乏力、昏昏欲睡，這就是常見的「秋乏」。
處暑的疾病高風險族群
1.心腦血管疾病患者： 早晚溫差開始變大，血管易頻繁收縮。早起時切忌動作過快，應在床上靜坐1–2分鐘再下床。
2.呼吸道 敏感族群（氣喘、鼻過敏）： 清晨冷空氣夾雜乾燥氣氛，易誘發氣管痙攣。出門建議備妥薄外套或圍巾保護頸部「風池穴」、「大椎穴」。
3.乾眼症與皮膚過敏者： 環境濕度下降，應減少熬夜 並減少高糖飲食，避免加重體內的隱性發炎反應。
編輯推薦》秋燥讓喉嚨乾又癢！中醫授處暑養生秘訣「多吃酸少吃辣」：https://reurl.cc/MW4kvv
飲食調養和生活起居
1.飲食調養：少辛增酸，滋陰潤燥，處暑飲食應以「清淡、滋潤、健脾」為原則，切忌盲目進補。充足補水，建議以溫開水為主，亦可以蜂蜜水、麥門冬茶代替，增加滋潤效果。
2.睡眠順應天時： 建議「早睡以順應陰精，早起以舒展肺氣」。比夏天早睡30分鐘，確保睡眠充足，能顯著減輕秋乏。
3.預防「肚臍與關節」受涼： 早晚溫差漸大，夜間睡覺應關閉冷氣或蓋好薄被，特別要保護好肚臍（神闕穴）與腳踝，避免寒濕之氣侵入。
4.適度運動： 不宜進行劇烈運動以免大汗淋漓、耗傷陰液。建議選擇散步、太極拳、瑜伽或慢跑等輕中度運動，以微微出汗為宜。
養生茶飲-百合麥門冬潤燥茶
●材料： 百合10克、麥門冬10克、枸杞5克。
●做法： 將藥材洗淨，加入600c.c.熱水沖泡或煮沸10分鐘即可飲用。
●功效：養陰潤肺、益胃生津，極適合處暑後經常口乾舌燥、咽喉不適者。
食療藥膳-銀耳百合蓮子羹（養陰潤肺、安神）
●材料：乾銀耳15g、鮮百合15g、蓮子20g、紅棗5顆。
●作法：銀耳泡發切碎，與蓮子、紅棗同煮至軟爛濃稠，最後加入鮮百合煮5分鐘，可加少許冰糖調味。
●功效：滋陰潤肺、清心安神，極適合處暑後口乾乾咳、失眠多夢者。
食療藥膳-四神山藥粥（健脾祛濕、平補）
●材料：山藥、蓮子、芡實、茯苓、薏仁各適量，白米半杯。
●作法：將藥材洗淨與白米一同熬煮成粥。
●功效：溫和健脾，排出夏季積累的濕氣，為深秋補冬打好脾胃基礎。
處暑是一個「由熱轉涼、由散轉收」的關鍵轉折點。此時的養生重點在於防燥而不過早大補，祛濕而不損耗陰血。順應自然的節律，保持心境平靜，調整飲食與作法，人體便能平穩過渡到涼爽充實的秋季，為接下來的秋冬奠定堅實的健康基礎。
精華 FAQ
-
因為處暑後空氣轉乾、早晚溫差變大，容易出現口乾、咽癢與乾咳；同時夏季冷飲與冰品也可能讓脾胃變弱，若此時急著大補，反而容易消化不良或上火。
-
心腦血管疾病患者、氣喘與鼻過敏族群，以及乾眼症和皮膚過敏者都要留意。溫差、乾燥與冷空氣可能誘發血管收縮、氣管痙攣或加重發炎與不適。
-
飲食上以清淡、滋潤、健脾為原則，少辛增酸並多補水；作息宜早睡早起、避免熬夜，運動以散步或太極為主。另可飲百合麥門冬潤燥茶，或食用銀耳百合蓮子羹、四神山藥粥。
本文轉載自《馬光醫療網》，原文為：棒打秋老虎之處暑養生
【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我
加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我
udn討論區