大腦想睡，腸道還在忙？忽略腸道菌「生理時鐘」難怪越睡越累！

腸道內的益生菌 並非24小時都在做同樣的事，它們也有嚴格的「晝夜節律」。根據科學研究指出，超過15%到30%的菌群成員，其數量與功能會隨著24小時週期產生變化，而這些波動會影響人體的營養吸收、免疫功能與代謝速率。

當你跨越時區，大腦的主鐘看到陽光，很快就知道要改時間了；但腸道裡的「微生物鐘」卻具有生物慣性，它們還在照著原本台灣時間的班表運作。這時，大腦與腸道就會產生「節律脫節」：

大腦說：「現在是國外深夜，快睡！」

腸道菌 說：「不對，台灣現在是中午，我要開始代謝能量，不能休息！」

這種大腦與腸道不同步的狀況，會導致體內發炎訊號激增，這就是在跨時區時讓你感到極度疲勞、腦袋昏沉的原因。

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調整生理時鐘，可以從「腸道」著手？

想快點擺脫時差，除了曬太陽，更可以從腸道著手優化睡眠品質。特殊的益生菌能透過「菌腸腦軸」建立穩定的生理節奏，透過調節深睡期與REM（快速動眼期）的順暢交替，讓身體自然找回睡眠節律。

我們研發團隊最新發表於2026年國際頂級學術期刊 《Nutrients》 的臨床研究證實，機能菌株PS150助眠菌株，對睡眠節律有顯著改善：

1. 超過8成受試者體內褪黑激素 （Melatonin）濃度提升

褪黑激素主要負責調節人體的生理時鐘，也就是日夜節律。加速身體適應新的時區時間。而PS150則能顯著提升其濃度，幫助順利進入深睡期。

2. 近7成受試者體內皮質醇（壓力荷爾蒙 ）降低

時差最痛苦的就是有可能凌晨莫名的早醒。PS150能有效抑制過早波動的壓力荷爾蒙（皮質醇），降低焦慮感，延長深睡期，確保不會在清晨被錯置的生理鐘驚醒，解決早醒睡不飽的問題。

3. 超過8成受試者體內食慾素（Orexin）提升

針對日間昏沉，研究顯示PS150能改善食慾素（清醒因子）的分泌。食慾素負責維持大腦的警覺性與行動力，確保在白天依然能維持高度專注力與元氣。

時差不只是睡眠問題，更是全身性的生理節奏失調。補充對的益生菌就像是幫腸道裝上「定時器」，當腸道節奏對了，大腦的睡眠開關自然能順利切換。

參考資料

Sofia Lotti, Monica Dinu, Barbara Colombini, Amedeo Amedei, Francesco Sofi. (2023) Circadian rhythms, gut microbiota, and diet: Possible implications for health. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.

本文轉載自《蔡英傑教授FB粉絲團》，原文為：腸道菌竟然也有生理時鐘⏰？

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