把身體累壞，癌細胞就來了！做好3件事，從日常生活預防癌症

在診間，我會遇到這樣的提問：「我爸爸不抽菸也不喝酒，怎麼還會得肺癌？」這種看似沒有風險因子的個案，其實越來越常見。我想告訴您，肺癌的形成並不只是「是不是抽菸」那麼簡單。最近一篇關鍵的研究，讓我們更清楚看見癌症如何在「日常壓力」與「細胞環境混亂」的背景中慢慢發展出來。

2025年發表在《Cell Death Discovery》的研究，說的是一個較新的發現: 生物分子凝聚體（biomolecular condensates）。這是我們細胞裡一種「臨時開會的空間」，當身體面臨壓力時，這些蛋白和核酸就會聚在一起「開會」，討論怎麼應變、怎麼省能量、怎麼自保。

這個反應本來是好事，代表細胞會自我保護。但問題是，當壓力變成「長期加班」、生活作息亂掉、環境污染、情緒焦慮…這些「開會」就開不完。細胞裡的凝聚體不但不散，還變成癌細胞的秘密基地，幫它躲避藥物、逃過免疫系統的監控。

細胞也會累，只是它不會喊出來

我們的身體，其實每天都在面對壓力。不只是心理的那種，還包括睡不夠、吃太快、空氣太髒、糖吃太多、手機滑太晚。這些壓力一層層累積，細胞裡的分子就會開始「黏在一起」，形成所謂的壓力顆粒（stress granules）。

這些顆粒會讓細胞暫時停工、進入「省電模式」。本來只是想喘口氣，結果一喘就喘太久。就像人加班太久，身體撐著撐著，就出問題了。對癌細胞來說，這正是它成長、強化、抗藥的溫床。

調整生活節奏，不是浪漫的口號，而是細胞真正需要的救援行動。每天給身體一點「空白時間」，讓壓力的開關關掉，細胞才能回復原本該有的節奏。

吃對食物，就是在幫癌細胞「散會」

我知道大家聽到抗癌飲食常覺得遙遠，其實不用想那麼難。根據這篇研究，這些凝聚體的形成和「氧化壓力」很有關係，也就是自由基太多。自由基就像是體內的小火苗，會讓蛋白變形、互相糾纏在一起。

那怎麼滅火？靠抗氧化食物。像芭樂、藍莓、綠花椰菜、薑黃、綠茶，這些都是最天然的滅火器。它們能中和自由基，讓細胞內部恢復平衡。

尤其對台灣人來說，空氣汙染和吸菸暴露很常見，抗氧化食物幾乎是日常必要品。您不需要吃昂貴保健品，只要每天多一份蔬果、多一杯綠茶，長期下來，身體會感謝您。

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別讓血糖 像雲霄飛車，癌細胞最愛「高糖風暴」

癌細胞很聰明，會利用穀胺酸代謝（glutamine metabolism）這條路徑來穩定凝聚體，幫助自己在惡劣環境裡繼續生長。當血糖或胺基酸過多時，這些凝聚體就變得更穩定，癌細胞反而更難打。

所以我會建議，三餐要吃得穩，不要忽餓忽飽，不要用甜食補壓力。多吃蛋白質和蔬菜，少吃精緻糖，選擇原型食物。其實那不是節制，而是讓身體代謝恢復正常的步調。穩定血糖，也是在讓細胞不要再「誤會情勢」，以為要進入防禦狀態。

睡眠 ，是細胞最重要的「下班時間」

很多人覺得「睡少一點沒關係」，但對細胞來說，那是災難。研究指出，細胞裡的自噬（autophagy）機制會在深層睡眠時啟動，幫助清除老舊蛋白與異常凝聚體。如果長期熬夜，這個修復系統會崩潰，身體就像辦公室沒有人打掃，垃圾越積越多，最終連電腦（細胞核）都卡住。

睡眠不是休息而已，是修復。每天準時睡、關燈、少滑手機，對抗癌風險的效果，比許多保健品還直接。

生活，就是最好的精準醫學

癌症不是一夕之間的突變，而是長期壓力、發炎、代謝混亂的結果。

我們的細胞其實一直在努力修復，只是環境讓它無法喘息。

所以，我想告訴您 : 醫學的最前線，不在實驗室，而在生活裡。每一次好好睡覺、每一口真實食物、每一次深呼吸，都是在幫細胞重新調整。

癌症的故事，其實從我們怎麼過生活就開始改寫。

參考資料

Biomolecular condensates in lung cancer: from molecular mechanisms to therapeutic targeting. Cell Death Discovery. 2025

https://www.nature.com/articles/s41420-025-02735-y

本文轉載自《基因醫師張家銘 FB粉絲團》，原文為：癌細胞的「邪惡聚會」 - 從生活壓力到肺癌形成，找出日常生活避開癌化的關鍵路徑

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