8成台灣人有腰痛困擾！4秘訣緩解腰酸背痛，搬重物善用腿力就能護腰

根據統計，大概有八成的臺灣人，一生之內都有腰痛 的困擾，也有不少人長期受腰痛所苦，今天陳醫師 就來談談，如果一直腰痛，有什麼辦法可以解決？

注意正確姿勢：

長時間維持不良姿勢是造成腰痛的主要原因之一。坐的時候要保持背部挺直，雙腳平放於地面。要選擇符合人體工學的椅子，避免前傾或駝背。站立時，雙肩放鬆，重心平均分配在雙腳上。避免單腳站立或翹二郎腿。良好的姿勢能減少腰部壓力，是緩解腰痛的關鍵！

適度運動與伸展：

缺乏運動可能讓腰部肌肉僵硬，進一步加劇疼痛。陳醫師推薦可以做這些運動，都能緩解腰痛，像瑜珈的「嬰兒式」或「貓牛式」這類動作，都有助於放鬆腰部肌群，或是核心訓練，能增強腹肌和背肌，穩定腰椎。還有簡單伸展，每天可以花5-10分鐘伸展腰部，有助於減少僵硬感。不過陳醫師要提醒，做這些運動都要記得循序漸進，避免過度運動導致腰部受傷。

編輯推薦》腰痛可能是腎臟病？醫：記住「五字訣」更能有效檢測腎臟病風險：https://reurl.cc/x3bVpz

調整睡眠姿勢：

不當的睡眠姿勢，也可能加劇腰痛。側睡的時候，陳醫師會建議把一個枕頭夾在雙膝之間，保持脊椎對齊。如果是習慣仰睡的朋友，陳醫師建議在膝蓋下方墊一個枕頭，減少腰部壓力。然後也可以挑選適合的床墊，太硬或太軟都可能讓腰痛更嚴重。

改善日常習慣：

避免讓腰部承受過多負擔，像是搬重物的時候，很多人就會習慣只彎腰下去搬，但正確應該是要彎曲膝蓋、使用腿部力量，而不是用腰部承受重量。另外也要避免久坐，每30分鐘起身活動一下，讓腰部有喘息的機會。如果可以的話，陳醫師也會建議鞋子以舒適為主，避免高跟鞋或不適合的鞋款，減輕腰部壓力。

當然，如果腰痛長期未改善，或疼痛持續加劇，請盡快來找陳醫師幫忙！

本文轉載自《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害FB粉絲團》，原文為：整天腰酸背痛好不了 ？！

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我