口味太鹹當心失智、記性變差！「少喝湯＋避吃5食物」減鹽護健康

愛吃鹹食的人小心！頂尖的《自然期刊》發表的研究發現，愛吃重口味鹹食的人，當心大腦tau蛋白堆積，可能引起失智 。

很多人擔心自己有失智症基因，深怕自己得到失智症，由康乃爾大學威爾醫學院的研究發現，若讓小鼠長期吃高鹽 的食物，會刺激小腸細胞分泌介白素17（IL-17），導致大腦的一氧化氮濃度降低。

大腦的一氧化氮濃度過低時，會使得位於神經細胞骨架中的tau蛋白失去穩定性，而脫離細胞，並且在大腦中堆積，影響神經功能。去年該團隊就發現，高鹽飲食使小鼠出現失智症狀，無法完成築巢等日常行為，記憶力嚴重被影響，這次研究是確定高鹽引起記憶減弱的機轉。

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專家解說

營養師劉純君表示，高鹽會引起許多病變。國人的飲食習慣 ，使我們的鹽分攝取較西方人更高，但長久以來，國人減鹽的行動均徒勞無功，原因就在於：愛喝湯。其實要減鹽，台灣人只要少喝一碗湯，至少就可以降低2克的鹽攝取量。

一碗湯要加到有鹹味，至少要加1.5到2克鹽，喝湯其實根本是喝鹽水，一天少喝一碗湯就能減鹽。劉純君提醒，也不要忽略吃起來不鹹的食物，像蜜餞、吐司、麵線等，這些都加了不少鹽和糖，讓味道更有層次感。任何可以放久不會壞、吃起來有甜有鹹的梅子等食物，都要用鹽去延長保存期限，還有洋芋片等零食，一天少吃一包，就可以再減1、2克鹽。

本文轉載自《常春月刊》，原文為：吃太鹹會失智？營養師說：少喝一碗湯就可減鹽

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