我們一旦說好的睡眠 品質,大家都一定會想到「睡眠時間到7-8小時」,其實這只是一項的指標而已!
「只以為只要自己睡覺,睡到7-8小時,是不夠的」!
最近有,研究團隊,使用了美國疾病控制與預防中心(CDC)和國家衛生統計中心從2013年到2018年進行的全國健康 訪談調查的數據,分析了17萬人(172,321)的睡眠品質。
發現了“五個因素”是維持好睡眠品質的主因:
1.每天睡7-8小時-得1分
2.每周不超過2天難以入睡 -得1分
3.每周不超過2天半夜醒來無法入睡-得1分
4.不使用安眠藥-得1分
5.每周至少醒來5天後感覺“休息得很好”-得1分
編輯推薦》比同齡人更顯老?3種睡眠習慣害的!醫警告:當心短命猝死:https://reurl.cc/ge1ZAb
比較0分/1分和5分的結果:
-5分者全原因死亡率下降30%
-5分者心血管 死亡率下降21%
-5分者癌症 死亡率下降19%
-男生壽命延長4.7年
-女生壽命延長2.4年
現在就開始遵循這5個因素,享受長壽的睡眠品質吧!
好的睡眠品質指標達標,才能使你活得更久,而不是只有看一項「每天睡7-8小時 」,那麼其他4項都不管,這也不行的喔!
https://www.sciencedirect.com/....../S0735109723021198......
本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》,原文為:睡好,才能活更好
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