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根據國民健康署調查國人每4人就有1人罹患高血壓
甚至很多人對血壓值沒有正確觀念
奉上 高血壓自我檢測 快速對照數值表
首先要知道收縮壓&舒張壓的差別
收縮壓 心室收縮時 將血液給動脈的壓力
舒張壓 心事舒張時 將血液給動脈的壓力
正常血壓為 收縮壓
<120mmhg 舒張壓<80mmhg高血壓前期 收縮壓<120～129mmHg 舒張壓<80mmhg第一期高血壓 收縮壓<130～139mmHg 舒張壓<80～89mmHg第二期高血壓 收縮壓≥140mmHg 舒張壓≥80mmHg如果是高血壓患者記得搭配722測量法並把數值詳細記錄下來 提供給醫師參考#7 連續7天測量#2 起床量1次 睡前再量1次#2 每天量2遍營養師 也提醒大家測量之前避免抽菸、避免喝咖啡 、不要吃刺激性食物、不要運動量血壓前也可以先小便 並靜坐5分鐘 量出來的血壓會更精準哦編輯推薦》天冷2原因讓血壓狂飆！改用地中海飲食、「722」原則遠離高血壓：https://reurl.cc/5d0xyM
中度運動 最大心率70%～80% 可以講話 但不能唱歌
強度運動 最大心率80%～90% 無法完整講一句話
最大強度 最大心率90%～100% 很難開口講話高血壓者做重量訓練 不僅強度要注意 也切忌避免憋氣（1RM=此重量能舉起的最多次數）一般人：建議從60%～70% / 1RM可提升到80% / 1RM 長輩/新手：建議從40%～50% / 1RM其實有氧運動和重量訓練 都有助於降低血壓不過在運動過程中要注意是否有頭量、心跳過快的狀況哦！希望大家都能有健康的身體狀況 ※ 提醒您：抽菸，有礙健康 本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：什麼叫做“高血壓”？竟然是國人十大死因之一🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景【橘世代課程平台】
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