太熱狂喝水「水中毒」？！一天要喝多少水？小心喝錯假性止渴又傷身，防中暑必看

2024-07-12 15:41 文／吳韻恬

夏日炎炎，來杯手搖飲和冰啤酒超暢快！但是這樣真的有解渴嗎？覺得很渴就猛烈灌水，居然會水中毒？夏日喝水到底應該怎麼喝，輔大醫院腎臟內科朱培倫主任來解答。圖／Freepik

衛生福利部日前公布，7月以來全台熱傷害 送醫多達418人次，夏日炎炎，其實中暑或是熱傷害是可以避免的，水分的攝取特別重要，夏天解渴消暑最喜歡大灌手搖飲和冰啤酒，但是這樣真的有解渴嗎？覺得很渴就猛烈灌水，喝太快、太多竟然會水中毒，夏日喝水到底應該怎麼喝，專業醫師來解答。

輔大醫院腎臟內科朱培倫主任表示，台灣的夏天實在太熱，醫院腎臟科收到不少案例與熱傷害有關，高溫潮濕、喝水不足、排汗又不良，就會增加中暑風險。中暑的人會出現脫水的狀況，覺得噁心、痠痛甚至昏迷，這時候電解質 平衡異常，嚴重的話會橫紋肌溶解、急性腎臟傷害，甚至致命。

近期才有病患在山林間工作，從事大量勞務，結果深感口渴倦怠、暈眩，到輔大醫院就醫檢查才發現腎臟功能變差，發現是熱傷害。朱培倫表示，容易受到熱傷害的族群是長時間在高溫環境下高勞動、高活動的人們，例如工地勞工、農務人士、密閉空間高溫工作者、三軍儀隊、學生等，常常發生中暑狀況。

也有獨居的長者在炎炎夏日裡被發現昏迷倒臥在家中，原來是家裡沒有空調高溫悶熱，又汗水過多流失水分，趕緊轉送急診治療，才發現是高血鈉的狀況。

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水不是喝越多越好瞬間灌水有危險

熱天底下，腦部要下達指令告訴我們要喝水補充水分，但是不代表要一次喝足量，並不是喝越多越好。

朱培倫舉一則曾經的案例，一名青少年參加喝水比賽拚獎金，瞬間灌入大量水，回家竟然產生「水中毒」，頭暈、嘔吐最後意識模糊，緊急送醫才撿回一命。這是因為身體的鈉被大量水分瞬間稀釋掉，產生急性低血鈉，陷入危險。

他建議，一般人建議攝取水量的通則是體重（公斤） X 30 cc，多則體重（公斤） X 40 cc 就已足夠，醫學上還有另一種計量方式是尿量＋500 cc，但是一般人並不會精算自身的尿量，所以按照體重的算式即可。

朱醫師另外提醒，中暑的時候雖然首要是讓降溫、補充水分，但是大量喝水不好，要看當事人的意識狀況，若是一般狀況的中暑，須緩慢給水、不要猛地灌個一千毫升，相對是比較安全的，但是意識狀況已經昏沉不清，不能讓他從嘴巴喝，因為會容易嗆到。

冰啤酒、手搖飲雖涼快還是純水最佳

正熱的時候來一杯冰冰涼涼的啤酒或是裝滿冰塊的手搖飲，最解渴？朱培倫表示，雖然這兩者水分含量多，但補充水分也同時攝取了不益於健康的成分。口渴時喝飲料反而感到越來越渴，其實就是因為飲用高糖飲料，造成人體滲透壓的改變，反而感覺更缺水。另一個夏日也很喜歡喝的冰啤酒中含有酒精反而利尿，不能留住水分，同樣酒精也是對人體有負面影響，也不宜當成解渴的水分來源。

如果真的覺得水無味難入口，他表示，有些人會在水裡加水果薄片像是檸檬、蘋果等再飲用，還有氣泡水，都比狂喝飲料好，不會攝取到過多的添加物。

他也提到，不少熟齡很喜歡在夏日登山，去山中避暑，但是高溫底下，要在路途中陸續補充水分，而不是感到口渴後才一次猛灌，除了注意水分的補充，也要注意補充鹽份。我們會看到特別花費大量體力的運動，如爬高山、百岳、馬拉松的人，會在水裡加入極薄量的鹽巴或是帶著鹽糖，強化預防熱傷害的效果。