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55歲以下「過度衰老」罹癌風險高!醫曝7招抗老化預防癌症

很多人抗老化是為了讓外型看起來更年輕,而胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉絲團分享,根據研究發現,看起來比較「臭老」的年輕人罹患癌症風險會更高。 圖/Shutterstock
很多人抗老化是為了讓外型看起來更年輕,而胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉絲團分享,根據研究發現,看起來比較「臭老」的年輕人罹患癌症風險會更高。 圖/Shutterstock

容易”臭老”的年輕人,罹癌風險高?

我們都知道,隨著年齡增長,患癌症的風險也會增加。而近日研究人員發現了一個有趣的記錄:

容易「臭老」年輕人,其罹患癌症風險愈高!

在這個研究,早發型的癌症(early onset cancer)定義:指的是少於55歲的年輕人

研究人員發現:在1990-2019的統計,早發型的癌症發生率增加了79.1%。而因早發型癌症的死亡,也在10年內,增加了27.7%!

Research shows that between 1990 and 2019, the global incidence of early-onset cancer increased by 79.1%, and the number of early-onset cancer deaths increased by 27.7%.

日前,華盛頓大學團隊(Washington University School of Medicine )研究了15萬人次(148,724),介於年齡在37-54歲的年輕人,發現:

- 與1950至1954年出生的人相比,1965年及以後出生的人,這些人的加速衰老程度,增加了17%!

(The researchers found that people born in 1965 or later were 17% more likely to show accelerated aging than those born from 1950 through 1954.)

這麼多的早發型的癌症(early onset cancer)種類,「肺癌、消化道癌和子宮癌」,跟年輕人快速衰老關聯最為顯著!

這些容易”臭老”的年輕人:患早發型肺癌風險,是沒有加速衰老族群的2倍(2.02 X),而罹患消化道癌症風險,會高出62%以上,得到子宮癌風險,也高出83%以上。

Compared with those in the lowest tertile, those in the highest tertile of AA had 2.02 times the risk for early-onset lung cancer (HR 2.02, 95% CI 1.13-3.62), 1.62 times the risk for gastrointestinal cancer (HR 1.62, 95% CI 1.27-2.08), and 1.83 times the risk for uterus cancer (HR 1.83, 95% CI 1.10-3.04).

如何避免年輕人加速老化?

研究人員表示:可以對一些年輕人的生活方式預防快速衰老作干預:如熬夜,營養、運動和失眠。

以下我為整理一下,避免年輕人,容易”臭老”的生活方式:

1.健康飲食

攝入富含抗氧化劑的食物,例如藍莓、草莓、橄欖油、深綠色蔬菜等,可以幫助對抗自由基,減緩老化。同時,最重要的,年輕人,你們一定要減少「加工食品,高脂、高鹽和高糖」的攝入‼️

2.定期運動

運動,可以改善血液循環,增強心肺功能,並促進新細胞生長,有助於延緩老化過程。年輕人都是要多運。

對大多數年輕人來說,世界衛生組織建議:

「每周至少進行150分鐘」的中等強度有氧運動,或者75分鐘的高強度有氧運動,或者這兩種強度運動的相應組合。

中等強度運動包括:快走、慢跑、騎自行車

高強度運動則包括:跑步、快速騎自行車、跳繩

這些運動可以分散在一周內進行,例如,你可以每天進行30分鐘的中等強度運動,或者每隔一天進行約25分鐘的高強度運動。

3.充足睡眠

良好的睡眠有助於身體和大腦的恢復,可以減緩老化過程。成人建議每晚睡眠7-9小時。

我們在睡眠期間,身體會進行修復和恢復,包括肌肉組織的修復、大腦清除毒素的過程,以及記憶的鞏固。這些都是保持年輕人避免”臭老”的重要活動。

4.減少壓力

壓力,會引發一系列生理反應包括釋放壓力荷爾蒙(如皮質醇cortisol ),這些壓力荷爾蒙在短期內,有助於應對緊急情況,但長期之下,存在則可能導致健康問題,如皮膚老化,衰老加速,還有增加心血管疾病、睡眠障礙、消化問題及免疫系統功能,也可能下降。

長期壓力,會加速身體的老化。學習管理壓力,比如透過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧,可以幫助減輕這種老化的影響。

冥想:定期冥想可以幫助減輕壓力和焦慮,提高注意力和情緒穩定性。冥想還有助於提升自我意識和對壓力源的認識,使人能夠更好地處理壓力情況。
深呼吸:深呼吸練習可以迅速緩解壓力感,因為它有助於降低心跳速率和血壓,促進身體的放鬆反應。
瑜伽:瑜伽結合了體位、呼吸練習和冥想元素,有助於減輕身體和心理上的壓力,提高身體的柔韌性、力量和平衡。
其他放鬆技巧:其他如漸進性肌肉放鬆、自我暗示、

5.戒煙和限制酒精攝入

吸煙和過量飲酒都被證明會加速老化過程,減少這些行為對延緩老化有顯著幫助。這些都已經是肯定的,抽煙和喝酒,都會加速年輕人老化的化學物質。

6.保護皮膚

避免過度曝曬於陽光下,並使用SPF防曬霜可以保護皮膚不受紫外線損害,紫外線是導致皮膚提前老化的主要原因之一。

紫外線(UV)曝曬,是皮膚早期老化的主要外部因素之一,這些被稱為「光老化」。

紫外線能深入皮膚,破壞彈性纖維和膠原蛋白,這些是維持皮膚結構和彈性的關鍵成分。長期或過度曝露於紫外線下,會導致皮膚變得鬆弛、出現細紋、皺紋,以及色素沈著增加。

使用SPF(Sun Protection Factor,防曬系數)防曬霜,是防止紫外線損害皮膚的有效方法。

防曬霜可以吸收、反射或散射陽光中的紫外線,防止它們滲透皮膚造成傷害。

SPF值代表的是防曬產品抵抗UVB輻射的能力,而寬頻防曬產品還可以提供UVA的保護。

避免過度曝曬於陽光下,年輕人的一些措施包括:

•在日照強烈的時段(通常是上午10點到下午4點)盡量待在室內或陰涼處。
•穿著長袖衣物、寬邊帽和太陽鏡以提供額外的保護。
•定期(大約每兩小時一次)重新塗抹防曬霜,特別是在游泳或出汗後。
• 使用SPF30或以上的防曬霜,並確保它能提供寬頻(UVA和UVB)防護。

7. 定期健康檢查

- 通過定期檢查,可以及早發現並處理潛在的健康問題

- 避免它們對身體造成提早衰老的損害。

記住,生活方式的每個小改變,都可以對你的健康和老化過程產生長遠的正面影響。

年輕人,你的生活方式,是你能不能維持年輕的重要元素!

如果你一邊喝酒、一邊抽煙、一邊熬夜…就是你正在提早”臭老”的行為了。

而在這樣情況,如果你不要改變,你說你的罹癌風險,也會因此,會愈來愈低嗎?

這也難怪,現在的年輕人罹癌,愈來愈多了!是嗎‼️

看來:

「年輕人預防自己”臭老”,也是防癌的風險之一」‼️

參考資料:

https://bmjoncology.bmj.com/content/2/1/e000049
https://www.abstractsonline.com/pp8/......

本文轉載自《黃軒 醫師FB粉絲團》,原文為:容易”臭老”的年輕人,罹癌風險高?

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黃軒醫師

黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師,是一名古文詩賦愛好者,是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間:胸腔科病房的真情故事》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死?:重症醫師揭開死前N種徵兆》。

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