一天10分鐘鍛鍊大腦，立刻遠離失智風險！頭腦體操這樣做
圖／Shutterstock
一天只要十分鐘，教你不用藥就能改善失智症 。只需快速進行單純的計算和記憶，就能改善失智症！腦科學還證明，「情緒控制」和「想像力」都能提升。增進各種能力的「頭腦體操」，幾歲開始都不嫌太遲。《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操》精彩試閱：
即使超過一百歲也要以「金頭腦」活下去
歲數增加之後，頭腦和身體都會衰退。這種事任誰都會發生，是不折不扣的事實。然而，難道就該因此覺得「無可奈何」而放棄嗎？
明明覺得昨天的晚餐「很好吃」、「很享受」，過了一晚卻什麼也不記得。以前每個星期會走到電影院，陶醉在螢幕上播映的戲劇性發展當中，到了如今不管看什麼聽什麼都不會撼動人心。就連閱讀文字都懶得做，跟人見面也嫌麻煩，對外出更是興趣缺缺……
剩餘的人生當中，自己心中的「可能性」正悄悄地逐一關上門扉。各位真的想要天天這樣度過嗎？麻煩各位傾聽一下內心的聲音。
再次重申，歲數增加之後，頭腦和身體都會衰退。
為什麼會衰退呢？因為沒有使用。
頭腦和身體一樣，平常使用及鍛鍊之後，就能找回原本的功能。實證已經確定之前告訴各位的「學習療法」能夠改善失智症患者的症狀。照理說只要可以遏止衰退，就連歲數增加本身也可以樂觀看待。
各位度過漫漫歲月，品味酸甜苦辣，累積五花八門的經驗，個個都擁有卓越的「生活智慧」。既然是長時間持續努力費盡苦心取得的成果，就要運用這些能力，讓剩餘的時間活得更充實。
所以身體當然重要，而且還要先維持腦部的功能。
這本書裝載許多從最新的腦科學研究導出的技巧，小小一冊就會讓各位如願以償。
鍛鍊頭腦的「兩種」體操
真正的頭腦體操是「在活性化的狀態下提高『運轉速度』，擴大『工作區域』」。活性化會在處理數字、文字和其他「符號」後發生，但要怎樣才能「提高『運轉速度』，擴大『工作區域』」呢？
首先，要提高運轉速度，就要「盡快」處理數字、文字和其他「符號」。比方像是盡快計算「2+7」、「9-4」和「1+4」，或是盡快看完寫在這裡的文章。
只要像這樣記得「盡快」做好頭腦訓練，就可以提高腦部的運轉速度。
其次，要擴大工作區域，就要不斷「暫時記住」數字、文字和其他「符號」。比方像是依序記憶和背誦「猴子、牛、老虎」這些不同動物的名稱，另外還要從記憶的順序倒過來背。
只要在做頭腦訓練時像這樣特別著重「暫時記憶」，就可以擴大腦部的工作區域。
關於以上各個要訣將會從下一頁起再稍微詳細說明，這「兩種」體操正是頭腦訓練的精髓。因為是在前額葉皮質活性化之後鍛鍊「速度」和「記憶」，所以腦部的體積會開始增加。
換句話說，就是腦部重獲新生了。
1.頭腦體操：空間認知
做法：這項練習是要動腦處理空間資訊。以下有兩組文字，左邊的圖形在腦子裡旋轉時，是否會變得跟右圖一樣？試以「○」或「╳」回答。
答題時間：3分鐘
目標：全部答對
祕訣：就算外形極為相似，但若圖形像照鏡子一樣翻過來時就打「╳」。
頭腦體操：空間認知。 圖／健行文化
頭腦體操：空間認知。 圖／健行文化
（答案在文末）
2.頭腦體操：運轉速度
做法：以下題目在智力測驗 和失智症診斷等情況下也會用到，那就是配合對照表中的數字填寫「國字」。填寫「國字」時要邊看圖表邊對照答題欄。要記得盡快解題。
目標時間：1分30秒
頭腦體操：運轉速度。 圖／健行文化
頭腦體操：運轉速度。 圖／健行文化
《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操：1天10分鐘，日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練！》。 圖／健行文化
本文摘自《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操：1天10分鐘，日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練！》，2019/02/27健行文化
頭腦體操：空間認知－答案
頭腦體操：空間認知(答案)。 圖／健行文化
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