「餐桌3原則」助消化、少脹氣!跟著養生達人陳月卿實踐「吃飯禪」
編按:很多人習慣吃飯「不專心」,總是盯著電視或手機囫圇吞棗,殊不知這些習慣可能是導致消化不良 、脹氣 的元凶!來看看養生達人陳月卿 平時怎麼吃。
陳月卿分享「我的吃飯禪」
1.吃飯前揉耳朵及撫摸手背,有助快速讓副交感神經上升、交感神經下降。
2.餐點上桌,不急著吃,先看一看、聞一聞眼前的食物。讓腹腦知道要吃飯了,該分泌需要的消化液了,然後再慢慢的吃。
3.咀嚼食物時要閉緊嘴巴,專注的咀嚼,最好每口食物能咀嚼32次,左、右兩邊牙齒各16次。
為什麼要這樣做呢?首先,皮膚是人體最大器官,科學家發現,以每秒 4~5公分的速度慢慢反覆撫摸皮膚,能刺激神經,讓大腦產生愉悅感,因此小嬰兒都很喜歡被溫柔的撫摸。等待餐點上桌前做這個動作,會讓自己全身放鬆,有利進食與消化。
餐點上桌了,我通常不會急著吃,而是先看一看、聞一聞眼前的食物。我們的身體非常聰明,當眼睛、鼻子接收到食物的色、香、 味,大腦就會通知腸胃準備接手消化食物的工作。
腸道 神經系統是 我們的「第二大腦」又稱「腹腦」,裡面有1億個以上的神經元, 和中樞神經系統一樣複雜、敏銳。
因此先聞一聞、看一看食物,讓腹腦知道要吃飯了,該分泌需要的消化液了,然後再慢慢的吃,對食物的消化與吸收會更有幫助。
還有咀嚼食物時要閉緊嘴巴,專注的咀嚼,細細感受食物的質地及滋味,最好每口食物能咀嚼32次,左、右兩邊牙齒各16次,喝綠拿鐵也是要細細咀嚼再吞下,這就是我的「吃飯禪」。
吃得愈慢、愈專注,就愈容易察覺到飽足,消化吸收會更好,新陳代謝的速度也會愈快,愈不容易變胖。容易胃食道逆流 、脹氣的朋友不妨試試。
本文轉載自《陳月卿粉絲專頁》、陳月卿著作《時時刻刻微養生》。
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