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資深大人上課囉!熟齡專屬的運動課,讓輕鬆深蹲變得有可能

學員們跟著教練指示,進行基礎的深蹲動作與負重訓練。 圖/張皓婷攝影
學員們跟著教練指示,進行基礎的深蹲動作與負重訓練。 圖/張皓婷攝影

你對熟齡生活的想像是什麼?在充滿朝氣的新竹,一群熱愛運動的長輩正在拉筋暖身,接著提起壺鈴、深蹲鍛鍊臀部肌群……每一個動作俐落確實,體力也不輸給年輕人,就是要顛覆對「老」的想像!

今年6月,由台灣明治明倍適、老玩客 Let WE Care 合作舉辦的「熟齡運動課」開課,由專業教練帶著長輩肌力運動,台灣明治營養師傳授營養知識,讓長輩有所收穫,有能力自主打造多采多姿的健康生活。

台灣明治明倍適、老玩客 Let WE Care 攜手舉辦「熟齡運動課」,協助長輩...
台灣明治明倍適、老玩客 Let WE Care 攜手舉辦「熟齡運動課」,協助長輩學員們打造健康生活。 圖/張皓婷攝影

老玩客翻轉老年 陪長輩打造第三人生

老玩客 Let WE Care 的成立,來自執行長廖健妤對父母退休生活的觀察。大學畢業後因為工作關係與父母同住,廖健妤發現爸媽長時間待在家,沒有社交生活與運動習慣,身體變得不太健康;同時,廖健妤體認到台灣社會很少關注退休族群的心理服務與生活設計,於是決定創立社會企業,協助長輩體驗不一樣的生活。

十年來,老玩客推廣高齡族群的多元課程與活動,從運動健康、生活才藝、職前訓練到創業輔導,長輩不再「無聊」,而是活出「有聊」的生活。舉例來說,為了倡議「退休再就業」,老玩客成立了青銀共創餐飲品牌「同食角落」,培訓高齡員工製作餐點、使用平板電腦系統點餐,讓退休族群仍有生活重心,繼續發揮工作價值。

想擁有精采的熟齡生活,身體健康也是重要一環,這正是老玩客推出熟齡運動課程的主因。「運動能擁有強健的身體,還能延伸至家庭生活,以及最重要的自我實現。」廖健妤說,曾經有一位爺爺以為運動就是多動就好,但實際參與課程後,發現「運動是有學問的」,他開始遵循正確的運動方法,有空也會主動約家人參加路跑。

「熟齡運動課」新竹開課!運動+營養替健康加乘

今年6月在新竹市新科運動中心,台灣明治明倍適與老玩客主辦的「熟齡運動課」開課。廖健妤認為,營養與運動相輔相成,雙管齊下才是健康加乘的不二法門,這次有了明治營養師的合作,運動課程給予長輩的幫助更全面。

在課堂現場,學員們穿上舒適的運動服,跟隨教練的指示慢慢伸展暖身,感受肌肉放鬆的舒適感,接著便是基礎的深蹲動作、負重訓練,一步步展現不老的活力;雖然有些學員在動作上遇到困難,但經過循序漸進的學習,也掌握了訣竅。

「一天要吃多少蔬菜才夠?」、「常常吃堅果會不會變胖?」周展豪營養師帶來精采的衛教課程,分享了營養攝取的相關知識,還親自示範肌少症的自我檢測法;學員們聽得津津有味,不斷舉手提問、埋頭筆記,希望能將這些知識帶回家,應用到日常生活中。

在衛教課程中,學員們認真聽課,努力吸收寶貴的營養知識。 圖/張皓婷攝影
在衛教課程中,學員們認真聽課,努力吸收寶貴的營養知識。 圖/張皓婷攝影

學員萬大哥分享,他每天都與朋友一起打桌球,養成規律的運動習慣,因此體能比同齡沒有運動的人更強健,心情也變得愉悅和樂觀。課程結束後,他體悟到想要預防肌肉流失,一定得靠自己的力量,多多出去運動、攝取均衡的營養。

輕便省時好攜帶 一杯補足運動後所需關鍵營養

運動後30分鐘內是攝取營養的黃金時段,很多人會補充富含「蛋白質」的水煮蛋,或是香蕉這類含有「醣類」的食物,有效幫助肌肉合成。

課程結束後,學員們人手一杯深受台灣人喜愛的營養品「明倍適」,對好喝的口感讚譽有加,不過,令他們更驚嘆的是,這小小一杯明倍適,竟富含運動後所需的關鍵營養!

明倍適含一顆雞蛋的蛋白質,也提供足夠的碳水化合物(醣類),使肌肉有充足能量進行修復。周展豪營養師強調,明倍適的蛋白質、碳水化合物、脂肪比例符合衛福部國健署建議,並含膳食纖維、維生素、礦物質等,喝一杯就能補足日常所需的關鍵營養素。

「許多人喝了明倍適後,覺得很像日常喝到的好喝飲料,而不是帶有藥味口感的營養品。」周展豪營養師說,明倍適從甜到鹹,有優格、草莓、香蕉、水果歐蕾、咖啡及玉米濃湯等6種口味;精巧杯的設計無論是健身房運動、戶外爬山踏青,長輩都能輕鬆攜帶,讓營養補充無負擔。

小小一杯明倍適,內含一般人日常所需的六大營養素。 圖/張皓婷攝影
小小一杯明倍適,內含一般人日常所需的六大營養素。 圖/張皓婷攝影

詳情看過來:https://www.medfirst.com.tw/SalePage/index/7470484
明治明倍適官方網站:https://www.meiji.com.tw/nutrition/
明倍適指定美式賣場: https://reurl.cc/M8zRLk
大樹藥局明倍適賣場: https://reurl.cc/aVx18D

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