每天洗頭還是狂掉髮、長頭皮屑？學會「正確洗髮」7步驟，其中一步驟9成的人都不知道！

洗頭 總是掉很多頭髮？怎麼洗頭才不會有頭皮 屑？染燙頭髮前後多久能洗頭？洗頭是每個人的生活日常之一，做來感覺簡單，實則隱藏許多眉角；萬一用不正確的方式洗頭，反而會造成出油、頭皮屑，甚至頭皮脆弱導致掉髮 。

《Hello醫師》帶您用7步驟分解正確洗頭步驟，找到最適合自己的洗頭時間與方法，打造健康強韌的秀髮。

怎麼洗頭？正確洗頭與護髮7步驟

洗頭時，清潔重點在頭皮上，這是因為頭皮是容易積聚油脂的區域。使用護髮產品時，無需整頭塗抹，因為這樣會使頭髮扁塌；相反地，護髮時只需集中在最乾燥的髮尾。

正確洗頭步驟1. 徹底弄濕頭髮

頭髮完全浸濕後，使用洗髮精。用溫水讓頭髮濕潤有助於打開角質層，讓頭髮更容易吸收護髮素。依頭髮的濃密程度，這可能需要比您想像的更長的時間。因此，讓水流過頭頂至少1分鐘，接著用手指梳理頭髮，確保所有頭髮（甚至髮梢）都完全濕潤。

正確洗頭步驟2. 塗抹洗髮精

把洗髮精塗抹在頭髮上之前，將其與手掌中的少許水混合，以減少洗髮精對頭皮的直接接觸，並減少產品消耗。專注於按摩頭皮，而不是髮絲。洗髮精用量需要根據頭髮長度，使用正確數量的洗髮精，以確保清潔的程度。

洗髮精用量：

頭髮較短：1元硬幣大小的洗髮精量。
頭髮齊肩：10元硬幣大小的洗髮精量。
頭髮較長：洗髮精量大致覆蓋您的手掌。

正確洗頭步驟3. 輕輕按摩頭皮

用指腹輕輕按摩約3分鐘（避免用指甲）。人們容易透過「抓頭皮」的方式洗頭，但很可能因此引起嚴重刺激，甚至讓感染。請用溫和的力道按摩頭皮，輕輕移動手指和手掌；避免打圈或劇烈的來回按摩，造成纏結和損壞毛囊。

正確洗頭步驟4. 徹底沖洗乾淨

花1-2分鐘沖洗頭髮，確保沒有洗髮精殘留。人們洗頭犯的最大錯誤之一就是將洗髮精殘留在頭髮上，這會導致頭皮毛孔堵塞。

如果您的頭髮乾燥，建議您嘗試用較冷的水沖洗，因為冷水有助於頭髮保持強韌和健康；熱水會使頭髮的皮脂層變乾，皮脂層是一種天然潤滑的屏障，可保護您的頭髮並使其保持強韌。

正確洗頭步驟5. 塗抹護髮

將護髮素從髮中段區域向下塗抹到髮尾；靜置一段時間（瓶身會標示，通常2-7分鐘），靜置這段時間會軟化和撫平頭髮，讓頭髮在乾燥後更閃亮。

當護髮素滲入髮絲時，您也可以使用寬齒梳梳理頭髮，梳開打結的頭髮。請避免在頭皮上塗抹護髮素，會造成頭皮油膩扁塌。

正確洗頭步驟6. 徹底沖洗

像前面沖洗洗髮精一樣，將護髮全部沖洗乾淨。

正確洗頭步驟7. 擦乾、吹乾頭髮

• 用毛巾擠壓或輕拍乾頭髮的方式擦乾，避免揉搓頭髮。
• 可使用超細纖維毛巾擦乾頭髮。毛巾纖維越粗糙，對頭髮的傷害就越大。
• 如果有需要，您還可以在毛巾擦乾後加入順髮劑或護髮劑。

怎麼洗頭才不會有頭皮屑？

頭皮與身體其他地方的皮膚一樣，一直在自然生長；正常情況下，微量的角質細胞脫落，並不會讓人察覺；但若皮膚處於發炎或快速更新的情況下，便有大量皮膚細胞死亡，形成不成熟的角質細胞脫落；當此現象發生在頭皮上，就是頭皮屑。造成頭皮屑的常見原因有：脂漏性皮膚炎、乾癬、濕疹、接觸性皮膚炎等。

如果您有以下情況，您的頭皮更容易有頭皮屑：

• 有牛皮癬或擦爛等皮膚病。
• 生活在炎熱潮濕的氣候中。
• 頭皮時常潮濕，如流汗。
• 用刺激性強的洗髮產品。
• 濕著頭髮上床睡覺。
• 常戴帽子或戴頭巾。

想減少頭皮屑，可參考以下方法：

• 每天洗頭：油性髮質不常清洗會導致頭皮屑問題，也稱為脂溢性皮炎。
• 看皮膚科：由醫生抗真菌軟膏可清除頭皮酵母菌感染。
• 使用抗屑洗髮精。

頭皮屑原因不同，適用的洗髮精成分也不同

脂漏性皮膚炎

屬於濕疹的一種，頭皮屑最常見的病因，如果頭皮比較油，即可能是脂漏性皮膚炎。

頭皮屑外觀：偏黃、大片、塊狀，不易飄落。

洗髮精抗頭皮屑成分：
• 克多可那挫（Ketoconazole）
• 環批酮胺（Ciclopirox Olamine）
• 吡啶硫酸鋅（Zinc pyrithione）
• 硫化硒（Selenium sulfide）
• 水楊酸（Salicylic acid）
• 硫磺（Sulfur）

乾癬

俗稱牛皮癬，慢性發炎的皮膚病，屬於自體免疫疾病，壓力大或是感冒時，身上會出現一塊塊的紅斑皮膚、白色皮屑。

頭皮屑外觀：白色、小片、如雪花般飄落。

洗髮精抗頭皮屑成分：含有焦油（Coal tar）的洗髮精、乾性頭皮洗髮精。

洗頭掉髮量：洗頭掉很多頭髮

洗頭掉髮原因1. 自然代謝脫落

一般人每天掉50-100根頭髮，多數掉髮發生在洗澡時、梳理時。

洗頭掉髮原因2. 頭髮長或濃密

頭髮長或濃密者通常每天掉150-200根頭髮。掉髮量取決於頭髮的長度和粗細；頭髮較短或較稀疏的人通常掉髮量也較少。

洗頭掉髮原因3. 洗頭頻率低

髮量普通但每週只洗1、2次頭髮的人，通常洗頭掉髮量也較多。

如果您在洗頭後很長時間內還在持續掉髮，或者您突然發現衣服上到處都是頭髮，這可能代表警訊，請盡快找皮膚科醫師諮詢。

多久洗一次頭？

研究發現亞洲人每週洗頭5-6次的人，對頭髮和頭皮狀況的滿意度較高（與每週洗1次相比）。研究指出，洗髮後72小時瘙癢嚴重程度增加，與皮脂積累增加一致。

然而，頭皮過度清潔可能導致過度乾燥而出油；清潔不足可能導致油脂積累刺激。亞洲人通常每週至少洗頭2-3次，以減少發炎和生活在頭皮上的酵母菌過度生長。

洗頭時間

決定早上或晚上洗頭可依據每個人的頭皮類型、生活作息、是否常在外奔波決定。

洗頭時間1. 早上

• 早上洗頭適合油性頭皮：對於細軟髮或油性頭皮的人，晚上洗頭可能會在一夜間分泌大量油脂，使頭髮在早上看起來扁塌。

• 早上洗頭有益於頭皮保持乾燥：早上洗頭可以讓頭髮有更多時間自然風乾，這對頭皮和頭髮的健康非常有益。吹風機與頭髮保持至少15公分的距離，並在吹乾頭髮時不斷地四處移動。

洗頭時間2. 晚上

• 晚上洗頭節省時間：大多數人喜歡晚上洗頭的最大原因之一是因為這樣可以節省早上的時間，讓你多睡一會兒。

• 晚上洗頭可避免毛囊炎等疾病：睡前淋浴可確保污染和細菌不會污染床單和枕套，使細菌傳播到皮膚的其他區域，避免頭皮疾病如毛囊炎。

手術後多久可以洗頭？

多數患者可以在手術後3-4天洗頭，淋浴後小心用毛巾擦乾切口。實際時間建議與您的外科醫生討論。

白內障手術後多久可以洗頭？

白內障手術後當天避免洗頭，可以照沐浴清洗身體，但勿沾濕紗布。白內障手術通常前７天建議仰臥洗頭。應避免水流入眼內，造成感染。

頸椎手術後如何洗頭？

當患者身上所有繃帶都已卸掉，並感覺身體有足夠的力量，就可進行淋浴、洗頭。緩者洗頭時不可低頭或向後仰，並需全程戴著頸圈（Philadelphia collar）。

術後頸圈穿著時間：依個人脊椎傷勢及手術情形而定，一般需穿戴2-12週，頸椎人工椎間盤換置者須穿戴1-3週，確定不用穿戴，需由門診主治醫師決定。

本文轉載自《Hello 醫師》，原文為：洗頭掉很多頭髮？正確洗頭7步驟：擺脫掉髮,頭皮屑,染燙損傷