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血糖控制不好、血脂降不下來?原來是「拖延症、豬隊友」阻礙你!

相互支持,善用工具,達成健康管理目標更容易。 圖/freepik
相互支持,善用工具,達成健康管理目標更容易。 圖/freepik

家中有慢性病 三高 的亞健康 長輩,該如何養成有效、可行性高的健康習慣,降低健檢紅字呢?過去是MOMO台購物專家、現任健康管理師陳咏織 指出,長者健康目標不易達成的原因主要有兩項,一是拖延症,二是遇見豬隊友,只要配偶或子女有其他如過節聚餐、生日慶祝、出遊零嘴相伴等理由,很容易半途而廢。

揪團做健康管理 易達標

隨著年歲增長、身體老化、代謝變慢……等不可逆的條件下,很多長輩若獨自實施健康管理時「很容易放過自己」,因此,陳咏織認為,找一群姐妹淘、呼朋引伴開群組,即有共同目標,以及一起達成的動力,當幾位好友或伴侶相互支持時,較易產生正面影響力,否則很容易因孤軍奮鬥而放棄。

陳咏織舉例,過去協助一對耳順之年罹患三高的夫妻,家族也有癌症病史,經由健康管理師給予量身訂做的飲食、生活作息指南,太太僅花半年,體重即減少14公斤,先生的三高也不再忽高忽低,一直保持在可控制範圍內。兩年多以來,兩人依舊天天上傳體重、血糖、體脂數字給健管師,不但沒有復胖,更間接降低罹癌機率,因此,有神隊友共同在目標上彼此督促,不僅能事半功倍,達標後更擁有金錢換不來的生理健康,以及心理上的成就感。

健康管理師陳咏織指出,長者若本身愛拖延或遇見豬隊友,健康目標難達標。 圖/陳咏織...
健康管理師陳咏織指出,長者若本身愛拖延或遇見豬隊友,健康目標難達標。 圖/陳咏織提供

善用APP追蹤紀錄

「除非設下明確時程、真心想要及具體可行的步驟方法,設定如一個月的短期目標,從中檢討、修正,達標後並犒賞自己,便有動力堅持下去!」陳咏織指出,不妨寫下願望清單,例如體脂下降多少百分比、血糖、血壓控制在多少以下、藥量減量多少等,如此一來,為了及早實現短期目標,先許下犒賞自己的心願,每次達標即實現願望,更能激勵自己保持健康的動力,形成持續下去的良善循環。

此外,現今是人手一機的時代,善用各式健康管理的APP來定期追蹤三餐飲食、運動等記錄,也是有效落實在生活中的具體方式。陳咏織指出,長輩們亦可用紙本將各APP的數據整合在一起,即可精準掌握生活作息的所有細節,對於有慢性病、或是深受三高所苦的長期病友,便能即時有效地檢討、修正。

長者將APP的統計數據整合在紙本上,較易檢視健康目標。 圖/陳咏織提供
長者將APP的統計數據整合在紙本上,較易檢視健康目標。 圖/陳咏織提供

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