血糖控制不好、血脂降不下來？原來是「拖延症、豬隊友」阻礙你！ | 生活百科

家中有慢性病 或三高的亞健康長輩，該如何養成有效、可行性高的健康習慣，降低健檢紅字呢？過去是MOMO台購物專家、現任健康管理師陳咏織 指出，長者健康目標不易達成的原因主要有兩項，一是拖延症，二是遇見豬隊友，只要配偶或子女有其他如過節聚餐、生日慶祝、出遊零嘴相伴等理由，很容易半途而廢。

揪團做健康管理易達標

隨著年歲增長、身體老化、代謝變慢……等不可逆的條件下，很多長輩若獨自實施健康管理時「很容易放過自己」，因此，陳咏織認為，找一群姐妹淘、呼朋引伴開群組，即有共同目標，以及一起達成的動力，當幾位好友或伴侶相互支持時，較易產生正面影響力，否則很容易因孤軍奮鬥而放棄。

陳咏織舉例，過去協助一對耳順之年罹患三高的夫妻，家族也有癌症病史，經由健康管理師給予量身訂做的飲食、生活作息指南，太太僅花半年，體重即減少14公斤，先生的三高也不再忽高忽低，一直保持在可控制範圍內。兩年多以來，兩人依舊天天上傳體重、血糖、體脂數字給健管師，不但沒有復胖，更間接降低罹癌機率，因此，有神隊友共同在目標上彼此督促，不僅能事半功倍，達標後更擁有金錢換不來的生理健康，以及心理上的成就感。

健康管理師陳咏織指出，長者若本身愛拖延或遇見豬隊友，健康目標難達標。圖／陳咏織... — 健康管理師陳咏織指出，長者若本身愛拖延或遇見豬隊友，健康目標難達標。圖／陳咏織提供

善用APP追蹤紀錄

「除非設下明確時程、真心想要及具體可行的步驟方法，設定如一個月的短期目標，從中檢討、修正，達標後並犒賞自己，便有動力堅持下去！」陳咏織指出，不妨寫下願望清單，例如體脂下降多少百分比、血糖、血壓控制在多少以下、藥量減量多少等，如此一來，為了及早實現短期目標，先許下犒賞自己的心願，每次達標即實現願望，更能激勵自己保持健康的動力，形成持續下去的良善循環。

此外，現今是人手一機的時代，善用各式健康管理的APP來定期追蹤三餐飲食、運動等記錄，也是有效落實在生活中的具體方式。陳咏織指出，長輩們亦可用紙本將各APP的數據整合在一起，即可精準掌握生活作息的所有細節，對於有慢性病、或是深受三高所苦的長期病友，便能即時有效地檢討、修正。