為什麼我會得脂肪肝?如何讓脂肪肝消失?6習慣養起來!

國人罹患脂肪肝 的比例三成之多,就是每3人就有1人有脂肪肝!隨著飲食過度高油高醣精緻化,罹患脂肪肝的比例也越來越高!

不只是吃太油,吃太多醣也會罹患脂肪肝!不只肥胖 者,過瘦者飲食不均也有可能罹患脂肪肝!

脂肪肝如果持續惡化,會變成肝炎、肝硬化,甚至肝癌脂肪肝還未進入到肝硬化時,是可以逆轉的!

脂肪肝分為:

1.酒精性脂肪肝:飲酒過量導致,建議戒酒!

2.非酒精性脂肪肝:可能原因有肥胖、代謝症候群、高油高醣飲食、缺乏運動等!

圖/freepik

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6招逆轉脂肪肝:

1.避免酗酒

控制飲酒量、戒酒更佳!

2.減少高油食物

減少油炸物、加工肉品攝取量,瘦肉取代肥肉爌肉等。

3.控制醣類攝取量

過多醣份會轉化成三酸甘油酯儲存在體內!

減少精製澱粉-全穀雜糧類(糙米飯、全麥麵等)取代白飯、白麵條、白吐司。

減少精緻糖-無糖茶取代含糖飲料、控制甜食攝取量。

4.控制水果攝取量

過多果糖會堆積在肝臟,造成脂肪肝!

水果量2~4份/天,1份1個拳頭大小。

5.規律運動

運動150分鐘/週,可分3-5次。

6.肥胖者應減重

建議減輕目前體重的5-10%。

圖/陳怡婷營養師

圖/陳怡婷營養師

本文轉載自《陳怡婷 Cynthia 營養師FB粉專》,原文為:逆轉脂肪肝

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