運動前要喝多少水？運動途中又該怎麼喝？ 記住補水三要點！

當我們處於缺水狀態，身體容易會有疲累的感覺，也會比較難以堅持運動 ；所以美國運動醫學會建議，在運動前2-4小時，就需要開始進行補水。補水方式在這邊跟大家做簡單的分享！

#運動前2-4小時

緩慢補充 [每公斤體重 5-10 毫升水分]；例如: 一位70公斤的成人，建議緩慢補充350 ml-700 ml水分，若喝完後 2 小時內都沒有產生尿液，或是尿液顏色很深，就代表身體是缺水狀態，建議再持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。

另外也提醒！長期飲水量不足的人，口渴的感覺也會變得遲鈍，容易演變成嚴重缺水時才開始感到口渴，對於健康來說會有負面影響，例如: 排尿次數太少，增加泌尿道 感染風險。所以建議維持每天定時補水，並觀察尿液顏色，來確保體內水分充足。

#運動中

[大約每 20 分鐘，補充 150 ml 水分]；

若運動時長超過 1 小時，或執行高強度運動，則可加入運動飲料適當補充。

#運動後

[大約每 15 分鐘，補充 240 ml水分]，

持續緩慢補充到尿液呈現淡黃色。

須注意！應避免短時間大量灌水！否則容易造成電解質 失衡，引發噁心感或頭暈等不適症狀。

做好運動前中後水分補充，不僅幫助維持好的運動表現，也能幫助調節體溫、預防脫水 ，促進新陳代謝喔！

運動補水好重要！

本文轉載自《營養嫚嫚說》，原文為：運動補水這樣喝