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7個好習慣 對抗3C眼

中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山。圖/陳瑩山提供
中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山。圖/陳瑩山提供

3C 世代已經是趨勢,要完全不用幾乎不可能,最重要的還是要提前預防,加上養成保護眼 睛的好習慣,陳瑩山提供幾個好方法,可降低3C眼的過度傷害。

適度休息、偶爾熱敷

每用眼30分鐘,休息10分鐘;平日可以偶爾搭配熱敷眼罩或直接用熱毛巾熱敷讓眼睛紓壓,但要避免使用時間過久或過熱。

保持乾淨、定期檢查

要經常保持眼部的乾爽清潔,最好不要常揉眼睛以避免感染;此外,也要定期接受視力檢查,若需矯正或配戴眼鏡時,要找合格的專業眼科醫師提供建議。

生活規律、睡眠充足

不要熬夜、作息要有規律,用眼過度除會造成雙眼痠腫麻痛外,連帶地也會影響頭痛,只有大腦跟眼睛同時放鬆,才能真正得到休息。

光線充足、姿勢端正

無論是看手機或電腦、電視等,光源都要充足,姿勢也得注意;距離最好也要掌握好,不要靠得太近、也不要彎腰駝背。

多走出戶外、眼睛也要防曬

假日可多安排戶外活動、多看遠方綠樹草地,可減少眼睛肌肉緊張;此外眼睛也要注意防曬,陽光強烈可配戴太陽眼鏡,或戴藍光眼鏡替眼睛防曬。

多喝水、人工淚液非萬能

若必須長時間待在冷氣房,也容易造成眼睛乾澀,建議除了多喝水,也可在室內放一杯水增加環境濕度;要提醒的是,許多人會定時點人工淚液讓眼睛維持濕潤,但無法完全取代眼淚,而且市面上的人工淚液多數含有防腐劑,不建議一天多次點用。

營養蔬果不能少

三餐營養均衡、多吃綠色蔬菜及黃色水果、每天一顆蛋等,都是最基本的護眼之道;平日也可多補充葉黃素,若是過度使用3C,則可偶爾使用蝦紅素來增強保護作用,兩者能達到互補合作與協同加強的效果。

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