18+

太多脂肪堆積在肝臟！一篇解「三酸甘油脂」怎麼降低？怎麼吃？

2022-08-29 09:03 文／營養嫚嫚說

圖／freepik

用LINE傳送

國人高血脂 症的狀況，從歷年健康狀況調查中發現，有越來越高的趨勢！其中高三酸甘油脂 血症，在45歲以上國人的比例大約占三成！

三酸甘油脂又稱為中性脂肪，健康指數建議控制在空腹時

<150 mgdl，若空腹時≧150 dl屬於偏高，已經符合代謝症候群的一項指標；若是空腹時≧200 dl，就算是高血脂症的族群了！

高三酸甘油脂會有甚麼問題嗎？

太多的中性脂肪會容易堆積在肝臟，造成脂肪肝，影響肝臟功能，也會讓肝臟發炎；許多高三酸甘油脂血症的族群，也會同時有腰圍過大、體脂過高的問題，這些因素加在一起，又會進一步增加胰島素阻抗，提高罹患糖尿病的風險。

最可怕的是！中性脂肪還會讓壞的膽固醇，變身為更壞的膽固醇，堆積在血管，造成動脈粥狀硬化，引發心血管 疾病。

怎麼吃才能降三酸甘油脂？

提供大家兩大飲食原則，作爲參考！

一、減少精製醣並控制醣類攝取

1. 戒掉含糖飲料(手搖飲/果汁/汽水/包裝飲料/運動飲料/能量飲)、以及麵包、甜點、糕餅、糖果、餅乾、果醬。

2. 將白飯、白麵、白饅頭、白土司等精緻醣食物，換成 #非精緻醣類食物，像是糙米、黑米、地瓜、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆、薏仁、山藥、南瓜、玉米

3. 吃水果一次<一拳頭量；一天<兩次。澱粉類食物每餐須限量，大約吃一個拳頭大小就好！

二、大量飲酒改適量

過量飲酒是造成中性脂肪過高的主要原因之一！建議原本是大量飲酒習慣的族群，需要改成適量飲酒。

男性一日飲酒量：紅酒200ml 或 350ml啤酒2罐或 60ml烈酒

女性一日飲酒量：紅酒100ml 或 350ml啤酒1罐或 30ml烈酒

高三酸甘油脂血症的朋友，建議做好飲食調整，控制飲酒量！幫助降低血脂，護肝護心防癌顧健康喔！

本文轉載自《營養嫚嫚說》，原文為：降三酸甘油脂怎麼吃？

橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景

更多新聞報導

營養師三酸甘油脂高血脂心血管醣類

一人五劑／9月1日起免費領快篩！怎麼領？誰能領？

和解／黃湘云：為什麼你愛我，卻連一句肯定的讚美都不給我？

延伸閱讀

限定「加菲貓熱氣球」來了！石岡熱氣球嘉年華交通指南

8月26日鬼門關！不可說再見、不要擺花香...命理師曝「10禁忌」

影音／壓力不解掉，三高甩不掉！2方法讓妳化解壓力

大笑、打噴嚏就漏尿？醫：日常預防妙招，加強這部位肌肉

推薦課程

好評加開！台中場－蘇家宏的財富傳承Ｘ遺囑寫作｜工作坊

恩典法律事務所創辦人財富傳承專家蘇家宏律師

NT$3,888 原價 ~~NT$5,888~~
深度了解

陳業鑫的職場法律課｜職場必修防身術！員工、主管都要學

業鑫法律事務所所長金牌律師陳業鑫

NT$3,688 原價 ~~NT$5,888~~
深度了解

一箭入心：弓道入門體驗│身著道服 x 實際行射 x 修養身心

談献華

NT$1,500 原價 ~~NT$2,200~~
深度了解

家事律師楊晴翔的婚姻守護課：外遇法律教戰，捍衛婚姻權益

家事律師楊晴翔

NT$4,288 原價 ~~NT$6,000~~
深度了解

潘靖當代太極－漩能量螺旋十三式｜舒經活絡Ｘ排除濁氣Ｘ健腦智齡

潘靖

NT$1,000 原價 ~~NT$1,150~~
深度了解

賴芳玉的離婚課｜王牌律師帶你穿越離婚風暴

普華商務法律事務所家事與高齡權益服務主持律師王牌律師賴芳玉

NT$4,288 原價 ~~NT$6,800~~
深度了解

相關文章

輕鬆抗老不花錢！沖澡「冷熱水交替」、高強度間歇訓練上榜

男人40歲恐更年期失調！中醫：不只腎虛危險，「腎脾心肝」失衡這樣保養

每餐八分飽，抗病又長壽？45歲後別再因為「時間到就吃飯」

止痛藥膏是傷腎元凶！74歲嬤擦太多「差點洗腎」專家急喊：2種人別亂用

50歲後眼睛老更快！眼科醫點名「這度數以上」當心白內障、視網膜剝離

常吃1美味食物引爆全身慢性發炎、巴金森氏症！每天4件事讓大腦減緩退化

熱門文章

每月「盲存」退休金事倍功半！掌握「所得替代率」月領5.8萬攻略揭曉

勞保老年年金該一次領嗎？3情況解析：「這時間點」請領最划算不吃虧！

秋冬限定！陽明山金黃銀杏、楓樹盛開，搭公車賞花超方便

止痛藥膏是傷腎元凶！74歲嬤擦太多「差點洗腎」專家急喊：2種人別亂用

udn討論區