2022最新防癌指南/50歲後該做哪些防癌檢查?從三大項著手

【請問健管師專欄】

✉ 民眾提問:

隨著年齡邁入50,身體的小毛病變得特別多,雖然沒有很嚴重,但就怕日後對健康造成影響,這時該怎麼幫伴侶、以及自己照顧健康?又可以從哪方面開始下手改善呢?

➤聯安預防醫學機構-聯安診所健康管理中心 護理部主任曾斐敬回覆:

50歲,人生已邁入半百,往往開始看透世界萬物,更瞭解自己的生命意義,並期待展開人生下半場的精采旅程。因此,應及早發現異常並處理不舒服症狀,勿任由老毛病順其發展,把握在此時間點積極了解自身健康。

50歲,人生已邁入半百,往往開始看透世界萬物,更瞭解自己的生命意義,並期待展開人...

50歲,人生已邁入半百,往往開始看透世界萬物,更瞭解自己的生命意義,並期待展開人生下半場的精采旅程。 圖/聯安預防醫學機構

50歲起 癌症和心腦血管需高度重視

50歲起,白髮變多、體力變差、視力減退、睡眠品質變差等,許多更年期症狀也隨之出現。但最明顯的是荷爾蒙大幅改變,造成血管彈性變差、骨質密度流失等。

這時我建議可檢查自身荷爾蒙狀態,瞭解是否有所缺乏? 以及目前所困擾的症狀是否與賀爾蒙不平衡有關? 進而了解缺乏的程度,是否需要口服補充還是吃保健食品即可? 或自身的荷爾蒙沒有問題,而是其他因素所導致,需要做進一步的釐清。

而當荷爾蒙不足時,心腦血管的保護力也會下降,舉凡心血管疾病、腦中風疾病、風險就會提高,另據統計,50歲開始癌症風險開始上升,因此,「癌症」和「心腦血管」是這個階段最需要重視的問題。

怎麼安排合適的檢查? 從三大檢項著手

除了荷爾蒙檢查外,這時更應透過健康檢查,藉由量化的數據掌握自身健康狀態,若不知道該怎麼替自己安排健檢,我整理出以下三大類檢項可優先著手:

50歲的三大類健檢項目建議

50歲的三大類健檢項目建議。 資料來源/聯安預防醫學機構

50歲的三大類健檢項目建議。 資料來源/聯安預防醫學機構

除上述檢查外,生活型態調整也應該以杜絕心腦血管疾病、防癌為首要的考量。

最新美國五大防癌指南

與大家分享,2020年美國癌症協會有針對預防癌症進行相關研究,提出最新防癌指南,依據五大準則打造更健康的身體:

成人每週應進行 150-300 分鐘中等的強度訓練,或 75-150 分鐘的高強...

成人每週應進行 150-300 分鐘中等的強度訓練,或 75-150 分鐘的高強度訓練。 圖/聯安預防醫學機構

1.體重應保持在健康範圍:避免荷爾蒙失調導致體重快速上升,量測BMI值保持在正常範圍。

2.提高運動量:成人每週應進行 150-300 分鐘中等的強度訓練,或 75-150 分鐘的高強度訓練,或同等強度的體育鍛煉組合,每週可達到 300 分鐘上限是為最佳。

3.遠離菸酒檳榔:遠離一級致癌物。

4.多吃五色蔬果、全穀類、膳食纖維:以植物性飲食為主,並攝取多種顏色的原形食物如蔬菜、水果、全穀類和豆類做為提供膳食纖維和降低癌症風險的營養素。

5.減少非健康飲食:限制紅肉攝取,且避免加工食品、含糖飲料、精緻澱粉。

另外,日常生活中也避免「久坐」,例如整天躺在沙發看電視、或是久坐在電腦前打電動,應適時搭配足夠的運動量,已有文獻證實運動對於防癌有其效果。

50歲起,白髮變多、體力變差、視力減退、睡眠品質變差等,許多更年期症狀也隨之出現...

50歲起,白髮變多、體力變差、視力減退、睡眠品質變差等,許多更年期症狀也隨之出現。 圖/freepik

生理與心理都做好準備迎接老化

飲食部分分享給大家「哈佛黃金健康餐盤」的概念,了解攝取的食物分配比例,盡量多補充好油、優質蛋白質。此外,50歲後需要的營養需求跟年輕時不同,補充的保養品也需要調整,也可利用抗氧化維生素分析了解身體缺乏哪些營養元素,並對症下藥做改善。

50歲後,也可能因為褪黑激素的減少,睡眠品質變差,此時應該正視自己的睡眠問題,如果有打鼾、睡眠障礙等症狀要及早就醫,也可以檢測是否為荷爾蒙變化造成的影響。

因應50歲後身體會開始慢慢老化,心理層面更要保持樂觀、積極,鼓勵大家都能持續成長跟學習,避免提早老化和失智的發生,同時也為退休做準備,迎接下半場的美好人生。

本文轉載自《聯安預防醫學機構》,原文為:50歲應防癌、預防心血管疾病為首要!專家分享最新防癌指南

延伸閱讀

一句「孩子需要我」主任教官退休不休息,再為學生指引方向!

升息小確幸!善用「3種定存」養胖荷包

雜亂的鞋櫃、餐具該如何整理?專家首度公開:1天5分鐘居家整理術

【2022順著河流去旅行】來彰化!體驗在地最「水」旅行

相關文章
熱門文章
FB留言
udn討論區