【請問健管師專欄】
✉ 民眾提問：
隨著年齡邁入50，身體的小毛病變得特別多，雖然沒有很嚴重，但就怕日後對健康 造成影響，這時該怎麼幫伴侶、以及自己照顧健康？又可以從哪方面開始下手改善呢？
➤聯安預防醫學機構-聯安診所健康管理中心 護理部主任曾斐敬回覆：
50歲，人生已邁入半百，往往開始看透世界萬物，更瞭解自己的生命意義，並期待展開人生下半場的精采旅程。因此，應及早發現異常並處理不舒服症狀，勿任由老毛病順其發展，把握在此時間點積極了解自身健康。
50歲起 癌症 和心腦血管需高度重視
50歲起，白髮變多、體力變差、視力減退、睡眠品質變差等，許多更年期症狀也隨之出現。但最明顯的是荷爾蒙大幅改變，造成血管彈性變差、骨質密度流失等。
這時我建議可檢查自身荷爾蒙狀態，瞭解是否有所缺乏? 以及目前所困擾的症狀是否與賀爾蒙不平衡有關? 進而了解缺乏的程度，是否需要口服補充還是吃保健食品即可？ 或自身的荷爾蒙沒有問題，而是其他因素所導致，需要做進一步的釐清。
而當荷爾蒙不足時，心腦血管的保護力也會下降，舉凡心血管疾病 、腦中風疾病、風險就會提高，另據統計，50歲開始癌症風險開始上升，因此，「癌症」和「心腦血管」是這個階段最需要重視的問題。
怎麼安排合適的檢查? 從三大檢項著手
除了荷爾蒙檢查外，這時更應透過健康檢查，藉由量化的數據掌握自身健康狀態，若不知道該怎麼替自己安排健檢，我整理出以下三大類檢項可優先著手：
50歲的三大類健檢項目建議
除上述檢查外，生活型態調整也應該以杜絕心腦血管疾病、防癌 為首要的考量。
最新美國五大防癌指南
與大家分享，2020年美國癌症協會有針對預防癌症進行相關研究，提出最新防癌指南，依據五大準則打造更健康的身體：
1.體重應保持在健康範圍：避免荷爾蒙失調導致體重快速上升，量測BMI值保持在正常範圍。
2.提高運動量：成人每週應進行 150-300 分鐘中等的強度訓練，或 75-150 分鐘的高強度訓練，或同等強度的體育鍛煉組合，每週可達到 300 分鐘上限是為最佳。
3.遠離菸酒檳榔：遠離一級致癌物。
4.多吃五色蔬果、全穀類、膳食纖維：以植物性飲食為主，並攝取多種顏色的原形食物如蔬菜、水果、全穀類和豆類做為提供膳食纖維和降低癌症風險的營養素。
5.減少非健康飲食：限制紅肉攝取，且避免加工食品、含糖飲料、精緻澱粉。
另外，日常生活中也避免「久坐」，例如整天躺在沙發看電視、或是久坐在電腦前打電動，應適時搭配足夠的運動量，已有文獻證實運動對於防癌有其效果。
生理與心理都做好準備迎接老化
飲食部分分享給大家「哈佛黃金健康餐盤」的概念，了解攝取的食物分配比例，盡量多補充好油、優質蛋白質。此外，50歲後需要的營養需求跟年輕時不同，補充的保養品也需要調整，也可利用抗氧化維生素分析了解身體缺乏哪些營養元素，並對症下藥做改善。
50歲後，也可能因為褪黑激素的減少，睡眠品質變差，此時應該正視自己的睡眠問題，如果有打鼾、睡眠障礙等症狀要及早就醫，也可以檢測是否為荷爾蒙變化造成的影響。
因應50歲後身體會開始慢慢老化，心理層面更要保持樂觀、積極，鼓勵大家都能持續成長跟學習，避免提早老化和失智的發生，同時也為退休做準備，迎接下半場的美好人生。
本文轉載自《聯安預防醫學機構》，原文為：50歲應防癌、預防心血管疾病為首要！專家分享最新防癌指南
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