染疫康復後日常保養　醫建議從4面向掌握自我健康

【QA問答】

Covid-19確診 後出現的症狀和後遺症是民眾近期所關注的議題。究竟康復後，民眾可以如何留意自身狀況，以及做哪些日常保養 恢復體力和健康呢？

聯安診所蒐集了各科專業醫師與醫護團隊的建議，提供給確診者及其家屬「照護QA指南」，在康復的路上與您一同齊心面對。

Q1：染疫康復後，若仍覺得有喘或呼吸不順，請問可以如何協助改善？

A：聯安診所－心臟血管內科主任－施奕仲醫師回覆：

染疫後可能造成部分肺泡輕微纖維化的狀況，進而影響氧氣交換的肺功能。建議日常中可透過循序漸進的有氧運動 ，從每日10~15分鐘的「有氧運動」(如：快走、慢跑、開合跳、有氧韻律、飛輪等等)開始，且逐步增加運動強度至有效運動：心跳成年人達120次/分、65歲以上長者100次/分，會有助活化健康的肺泡積極運作、促進肺活量，改善呼吸不順的狀況。

但若染疫後3個月狀況未明顯改善，則建議進一步就醫與醫師進行討論，檢查則包括肺功能檢查、肺通氣量評估、高解析肺部電腦斷層，甚至肺泡氧氣交換功能，都可以再做進階評估。有研究指出，持續輕微的發炎現象，可能也是症狀持續的關鍵因素，這部分透過一系列發炎的生化指標、氧化壓力分析等等，可以深入了解，根據結果也有相應的輔助治療。

Q2：染疫後若有失眠的現象，有沒有什麼方法可緩解?

A：聯安預防醫學機構－聯安診所健康管理中心主任－洪育忠醫師回覆：

若是壓力、焦慮等原因造成失眠，建議可先試著用正念、冥想等方式做情緒上的調整；若是染疫後的其他相關生理症狀而引起，建議可以與醫師討論是否需用藥處方，提醒用藥上需小心謹慎。

另外，可佈置適宜的睡眠環境，如：留意光線是否過於明亮；播放舒眠、紓壓的音樂；睡前務必不使用3C產品，避免藍光過度刺激讓大腦更處於焦慮緊繃的狀態。

Q3： 有研究指出，COVID-19 確診者和一般未染疫的人相比，心血管疾病風險幾乎近10倍以上。醫師是否有確診後對心血管的防範建議?

A ：聯安診所－心臟血管內科主任－施奕仲醫師回覆：

有研究發現COVID-19確診者較會容易生成血栓和心律不整的情形，少數會有惡化的可能性。若有心血管健康疑慮，建議半年內觀察自身情況，如少數曾經確診心肌炎者，則建議定期追蹤超過一年，可藉由心電圖、心臟超音波等檢查，了解心血管健康。若皮膚有發現異常的皮下出血點、異常的瘀青現象，或是肢體腫脹疼痛，甚至突發性呼吸喘，則需留意是否有血栓症狀，可透過抽血和血液常規檢驗立刻做篩檢，並安排進一步檢查來確診病因。

Q4：對於已確診的民眾，在日常健康面向的照護，有無相關建議可以讓民眾更完整的打理健康?

A ：聯安診所-健康管理中心 護理部主任-曾斐敬回覆：

我建議輕症患者可以透過以下四個面向掌握自身健康：

✅吃對：多吃高蛋白質的食物，減少精緻澱粉和飽和脂肪的攝取，降低身體的發炎反應。另，油炸和辛辣食物也應避免，減少身體負擔。

✅補足：補充維他命C、Ｄ、鋅和Omega-3的營養素，吃足新鮮蔬果以及補充水份。

✅睡飽：建議保持固定的生理時鐘，並睡足7-8小時，午休小睡時盡量在下午三點前且不超過15-20分鐘。

✅多動：即使居隔在家，也建議民眾依據身體狀況量力而為，保持規律的運動習慣。

另外，環境清潔上也需要做好消毒，保護同居者的健康。

Q5：部分民眾染疫後，會出現「可能因自己害家人染疫」的擔憂、「對不起家人」的負面想法，請問在心態上醫師有無什麼建議?

A：聯欣診所副院長－顏佐樺醫師回覆：

首先，需請民眾先瞭解並接受：新冠疫情的高傳染率和確診的現象越來越普遍，已是無法避免的事實，我們很難對此做出改變，既然如此，我們可以做的是先暫停對自己的自責。也請確診的朋友們想一下，感到自責是否是出自於想要保護家人的心情呢？這點是非常難能可貴的，因此還請民眾瞭解，這樣擔憂的背後是自己對於家人的愛與初衷，因此，坦然的接納自己的擔憂，並練習正向思考，康復後我們還可以替家人做什麼，用積極正向的態度面對。

本文轉載自《聯安醫周刊》，原文為：【抗疫特刊】關於確診，您可能會想了解的事(下)