秋天特別容易累?秋乏和打疫苗後的疲累如何解

古人相傳「春困秋乏」,今年秋天的中醫門診,除了往年常見的「秋乏」疲倦現象,還多接種新冠疫苗後疲累的患者。部立彰化醫院中醫師張煒東說,「秋乏」的疲累,多活動就可改善,「疫苗」的疲累,可吃些補心肺氣血的中藥,兩者都可透過充足睡眠、不熬夜快速改善。

「秋乏」疲倦,中醫師張煒東建議,除了多活動,最重要的是要睡眠充足,多休息、不要熬...

「秋乏」疲倦,中醫師張煒東建議,除了多活動,最重要的是要睡眠充足,多休息、不要熬夜。 圖/123RF

張煒東說,疫苗打進人體,就像引發一場體內戰爭,戰爭過後,有些人恢復得比較慢,容易累,表面像「秋乏」,但無法靠著多活動、做運動恢復活力,這是今年比較特別的現象。

他說,打完疫苗後覺得疲累,類似感冒初期症狀,若兩周仍感疲勞,可服用中藥補心肺氣血,提升免疫力,單方有刺五加,複方有生脈散、養心湯、炙甘草湯等中藥,大致上服用科學中藥一至兩周就能有效改善,恢復接種前的身體狀態。

打新冠疫苗後的疲累感,中醫師張煒東建議,可吃一些補心肺氣血的中藥,充足睡眠、不熬...

打新冠疫苗後的疲累感,中醫師張煒東建議,可吃一些補心肺氣血的中藥,充足睡眠、不熬夜也有助快速改善。 圖/聯合報資料照片

有些人到秋冬易感到昏昏欲睡、提不起勁,張煒東指出,進入秋季,早晚天氣逐漸轉涼,日照時間逐日縮短,出汗減少,身體機能需要有個生理性的休整階段,所以清晨醒來後仍覺倦乏,還想再睡,於是有「秋乏」這個名稱。

秋天晚上變涼,體質相對虛弱、敏感的人會明顯感受天氣變化,最近較易出現輕微感冒或鼻過敏發作,或睡到半夜覺得冷睡不好,白天出現疲勞症狀,尤其是在辦公室做文書工作的人活動量少,身體循環比夏天差,特別容易疲勞。

要改善「秋乏」,張煒東說,可多曬太陽、運動,節制食用冰冷食物,注意腸胃系統的保養,補充滋潤的食物。依個人體質,食補大致分三類,

衛福部彰化醫院中醫師張煒東為「秋乏」病人把脈診治。 圖/簡慧珍 攝影

衛福部彰化醫院中醫師張煒東為「秋乏」病人把脈診治。 圖/簡慧珍 攝影

1.肺氣不足者,西洋蔘1錢、百合5分、石斛5分,可泡成茶飲

2.胃氣不足者,山藥2錢、蓮子1錢,可加冰糖熬成涼飲,或加排骨熬湯

3.肝腎氣不足者,黃耆2錢、枸杞1錢、紅棗數顆,可加雞胸肉煮湯,或煮成茶飲,火氣大者可多加菊花1錢。

他說,無論「秋乏」或疫苗的疲累,最重要的是要睡眠充足,多休息、不要熬夜,讓臟腑功能得以迅速復原,最好養成早睡早起的好習慣。按中醫理論,午夜11點到凌晨1 點膽經運行,這時最好能夠熟睡,讓肝膽充分休息以儲備體力,如果允許,中午最好也能適當午休。

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