你缺維生素D嗎？或許你常常憂鬱是有原因的
一名30歲女子長期飽受憂鬱症 之苦，吃抗鬱劑治療一年多，數度換藥效果皆不盡理想。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主治醫師鄭映芝抽血檢驗才發現，女子嚴重缺乏維生素D ，除了原本的藥物治療，再配合補充維生素D，雙管齊下，憂鬱症大幅改善。
女子嚴重缺乏維生素D，除了原本的藥物治療，再配合補充維生素D，雙管齊下，憂鬱症大幅改善。 圖／unsplash
鄭映芝曾在2020國際期刊Depression and Anxiety發表「維生素 D補充劑用於憂鬱情緒的統合分析」，統合過往25個使用維他命Ｄ治療憂鬱症狀的研究，共有7534名受試者，發現補充維生素D可有效減少負向情緒，尤其是血液中維生素D濃度不足並伴隨憂鬱症的人，效果與反應最佳。
她建議，有憂鬱症跡象的個案，可考慮先到門診檢測，再與醫師討論是否加強日曬，或應額外補充維生素D。
要了解體內是否缺乏維生素D，可檢測血液中的骨化二醇，濃度低於20ng/mL被視為維生素D缺乏，介於20ng/ml到30ng/mL之間 為不足，理想值為30-80ng/mL。
身心科主治醫師鄭映芝建議，補充維生素D可有效減少負向情緒。 示意圖／中國醫藥大學新竹附設醫院提供
鄭映芝說，一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位，若單想從日曬得到足夠的維生素D3，條件為不防曬，且要曝曬在波長290nm～315nm之間的陽光下，皮膚才能將陽光轉換成維他命D，建議日正當中（約早上10時至下午2時），躺下讓身體大面積曝曬約15至30分鐘。
但在這種狀態下曝曬陽光，須注意紫外線A產生皮膚癌的風險。她建議，可適度吃富含維生素D的食物，如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃、菇類等，或補充營養品，可能會比加強日曬來得方便與安全。
